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减肥瓶颈期，是很多人都会遇到的一个问题。当你发现同样的运动跟控制饮食，体重都不再发生变化的时候，你就很可能陷入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，体重稳定在了一个平衡范围，不容易上涨也不容易下跌。 而弊端是同样的训练模式跟饮食计划，已经无法让你身材继续瘦下来了。这个时候，很多人的心态会发生变化，感觉到减肥没有进展，会想到放弃。于是停止训练，开始大吃起来，这样体重就很快会反弹回去。 而面对减肥瓶颈期，保持好心态，调整计划是很重要的。只有选对方法坚持下去，你才能突破瓶颈期，持续瘦下来。今天笔者分享几个突破平台期的方法，让你继续瘦下来！ 1、改变食谱 同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是不一样的。 这样可以欺骗身体，让身体觉得摄入热量比以前高了，让身体提高代谢消耗，而不是抑制热量消耗。 此外，你还可以更换一下你的减脂餐内容，不要每天只吃西兰花、水煮鸡胸肉、水煮蛋等，每天进行多样化饮食，食材保证每天10种以上，六七种蔬果，两三种高蛋白食物，两三种碳水主食 。 不同的食材能提供不同的蛋白、碳水、维生素、矿物质、微量元素等，多样化饮食能给身体补充各方面的营养，让身体有足够的营养进行代谢循环，有助于你突破平台期。 2、更换运动项目 很多人习惯从一而终的进行运动，比如选择了慢跑，就每天坚持30分钟的慢跑。刚开始身体没有接触过运动，热量消耗跟燃脂速度是很高的。而坚持了一段时间后，身体会开始适应，体能开始提高。这时身体学会用最低的热量支出满足你的运动所需消耗。比如以前慢跑30分钟可以消耗300大卡热量，而现在只需要250大卡，甚至是200大卡就能满足30分钟的运动消耗了。 身体是个很复杂又聪明的系统，不能用单纯的加减法去计算。你只有重新变换运动项目，让身体不再适应你的运动强度跟模式，才能让身体调动更多的热量进行消耗。 因此，你可以改慢跑为跳绳、有氧操、变速跑、打球等项目，或者1-2种项目轮换着练，这样可以让身体突破平台期，继续瘦下来。 3、加入力量训练，提高身体代谢 很多人以为力量训练是增肌人群才需要锻炼的项目。这个是错误的想法。有氧运动是消耗脂肪的训练，同时还会消耗一部分的肌肉。肌肉的流失会让身体的代谢水平下降，这个时候你就容易陷入平台期。而当你停止运动后，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，你会容易发胖。 而力量训练是塑造肌肉的，能够有效减少肌肉流失，当你力量训练强度足够大的时候，你的肌肉维度就会增强，那么身体代谢也会随之提高起来，你会消耗更多的热量，养成易瘦体质，这时你更容易突破瓶颈期。 因此，有氧运动前，不妨加入30分钟的负重训练，可以是深蹲、卧推、硬拉、划船、俯卧撑、箭步蹲等，帮你度过减肥平台期。 4、保持好心态，打一场持久战 很多人在减肥半途选择了放弃，导致体重回弹，比原来还胖。过了一段时间又想要减肥，他们陷入了减肥的死循环，却一直瘦不下来。 在减肥瓶颈期，每个人所需的时间都不一样，有的人半个月突破，有的人需要坚持半年。所以，减肥的人保持一个好心态是很重要的。减肥是一项持久战，你不能追求速度，更不要轻易放弃，遇到问题你要想办法解决。 建议你定一个3个月的小目标，以及一年的长期目标，没达到一个目标就给自己一个奖励，让自己有动力坚持下来。成功只属于不放弃的人，当减肥的方向跟方法对了，那么你就可以大大缩短平台期，让自己继续瘦下来。 |
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