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日常生活中无论做什么事，或多或少都会有一些技巧，来帮助我们更快地完成一件事。减肥期间，有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，除了和个人的体质相关之外，还有减肥的方法和秘诀决定的。 有的人减肥，真的只是单纯地进行跑步，又一味地坚持单一饮食减肥。虽然前期有减肥的效果，但是当一段时间后，减肥的效果就会受到制约。所以，我们就要从其他的方法以及一些减肥小秘诀来加快身体的减肥速度。 几个暴瘦的秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2不要，让你快速瘦下来！ 早起2要 1、早起要空腹喝一杯水 早上我们从沉睡中苏醒过来，个人的意识、血液循环以及内脏器官处于一个低效的状态。早起喝一杯温水，不仅可以让你的意识更加清醒，能够投入到运动或者是工作的状态，还可以促进血液加快流动以及循环，唤醒内脏器官开始高效运转了。 2、早起要准备一餐丰富营养的早餐 早餐包括了高蛋白质、少量碳水以及高膳食纤维的食材，可以准备一个鸡蛋+一杯牛奶，一碗小米粥/红豆薏米，一些西兰花或者是胡萝卜等，水果可以选择几个蓝莓或者是草莓，营养搭配就已经是很充足的了。 吃饭3坚持 1、三餐饭前坚持喝一杯水 饭前30分钟喝一杯水，不仅有效地缓解了饥饿感，还能让你减少饭量。特别是胖子减肥期间，非常容易会有饥饿感，一杯水可以让我们有了轻微的饱腹感，避免太饿而出现暴饮暴食，或者是饥不择食。 一杯水喝水还可以提前清理肠胃内部的残留物，如果一个下午都没有进食只是喝水，那么吃饭也不会影响到肠胃的消化和吸收。 2、吃饭的时候要坚持吃得慢，吃得少 减肥的人要特别注意吃饭这个点，肥胖的人吃饭总是会吃很快，才会导致热量过高，食物没法及时消耗掉。所以，吃饭的时候要坚持吃饭就要吃得慢，吃得少，千万不要吃撑，不然你就是在白费力气减肥。 3、饭后坚持散步30分钟，靠墙站立30分钟 饭后很多人习惯性地坐着玩手机，或者躺在沙发看电视，就造就了自己一个游泳圈的出现。饭后如果能坚持出去散步30分钟，或者靠墙站立30分钟，就可以帮助肠胃消化和吸收了。 晚上2不要 1、晚上不要做剧烈运动 晚上临近睡眠时间，不适合做剧烈运动，个人的代谢能力呈现是最低的，但是也符合了个人的一天的循环状态。有的人觉得晚上也想要加快代谢，就会去进行剧烈的运动，这点是非常危险的。特别是晚上11点后，就不要在进行剧烈运动了，如果真的想要运动，不妨做一做拉伸运动。 2、晚上不要熬夜 23点以后人体就进入了休眠的状态了，需要我们进入到深度的睡眠，身体才会进行“自我恢复和清理”，我们人体每晚都会进行好几轮的自我恢复，睡前尽量不要喝太多水了，影响睡眠质量，也就是会影响身体代谢。 |
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