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自己身边的朋友，有许多是胖子。我问过他们，他们究竟是怎么样长胖的？大多数的回答都是说自己看到好吃的就吃了，也没有足够的运动量，最后身材就变成这样了；也有些朋友说，因为爸妈也肥胖的，基因问题导致自己比别人容易发胖。 你或许不知道，肥胖会给我们的身体造成很多的疾病，比如高血压、高血脂，心血管疾病等。有人会说，减肥太难了，胖10斤一个月，瘦10斤需要几个月。其实选对方法，减肥真的一点也不难，坚持有效、科学、合理的减肥方法，能够帮助我们轻松瘦身。 减肥的时候，饮食是最不能忽略的。你可以选择饱腹感强的、热量低的食物，这样会耐饿，你自然而然的不会多吃，即便多吃了也不容易增加脂肪。 下面推荐几种适合减肥期间吃的食物： 一、含高蛋白的食物 牛奶、豆腐、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等等都是一些含有高蛋白的食物，这些吃下去可以补充身体内的蛋白质，也可以增加我们的饱腹感。正常情况下，只要身体摄入的热量低于每天消耗的总热量，你就不会长胖了，甚至会瘦下来。 二、含高维生的食物 一般维生素高的食物都是青菜水果之类的，这一类物品的热量是非常低的，适合减肥期间吃。特别推荐高纤维的西柚、番茄、西兰花、萝卜、奇异果等蔬果。 三、含水量高的食物 含水量高的食物：番茄、冬瓜、黄瓜、白萝卜，这些食物里面水分特别的丰富，同时也是低热量的食物。口渴的时候通常吃一个番茄、一根黄瓜，解渴效果非常的好。 上面列举的这些食物都是热量比较低，有助于减肥的食物，可以帮助我们提高减肥速度。说完了可以吃的食物，当然有些食物就是不能吃的。例如： 一、高油脂的食物 高油脂的食物，比如炸鸡、薯条、红烧菜、奶油蛋糕、串串香、火锅这等，热量都不低。如果你的运动量没有特别的大，摄入这些富含油脂的食物，热量就会堆积变成脂肪。减肥期间要做到健康饮食，保持清淡，减少脂肪食物的摄入。 二、高糖分的食物 糖分是碳水化合物的俗称，我们每天需要有糖分，但是摄取不能太过量，糖的热量是非常的高，会引发肥胖，常见的蛋糕、雪糕、巧克力都富含糖分。糖可以称之为“减肥杀手”，减肥期间要拒绝高糖分的食物。 减肥期间的运动也是必不可少的，养成一些好的生活习惯也是特别重要的。 一、坚持每天适量的运动 运动在减肥期间是一个辅助的效果，想要提高减肥效果、强身健体就必须要加强运动。运动不一定要高强度的，要追求坚持和质量，建议每天坚持40分钟的锻炼，前期可以从快走入手，逐渐的改为慢跑、HIIT等训练。 二、每天多喝水 水在减肥中是有非常重要的地位，水是生命之源，可以帮助我们的身体排出毒素，每天八杯水的生活习惯，饭前坚持一杯水，能够更快的帮助我们成功减肥哦。 |
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