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内脏脂肪超标,影响健康!4个方法帮你平坦腹部,降低内脏脂肪!

 小姐姐健身 2020-09-24
很多过了25岁的人,会表现出发胖的现象。而肚腩突出是最常见的发胖现象,很多人四肢不胖,但是肚腩却突出。

而肚腩的出现,大都是内脏脂肪超标的表现。内脏脂肪超标意味着内脏周边都是脂肪,脂肪会分泌一些有毒物质,严重影响身体健康,给五脏六腑增加负担,无法正常的运转代谢。
而内脏最靠近腰腹,当内脏脂肪超标,你的肚子就会凸起。而这些人大都是缺乏运动,体能基础、抵抗力是很差的。你容易出现嗜睡、消化不良、不爱运动的症状。

只有降低内脏脂肪,让肚子平坦下来,你才能拥有健康的身体!
但是,减肚腩的过程中,很多人会陷入误区,而肚腩依旧顽固的存在。很多人以为,坚持做卷腹或者仰卧起坐就能减去肚腩,而这是不现实的,卷腹、仰卧起坐属于无氧运动,是锻炼腹部肌肉的,雕刻腹肌线条的。
卷腹不是减肚子的运动,无法帮你恢复平坦的小腹。肚腩是脂肪过量的表现,而腹肌被脂肪覆盖着,不减去肚腩脂肪,你就无法让腹肌重现出来。不过,这个时候说腹肌太早了。你的当务之急,是减掉肚腩脂肪,让小肚恢复平坦。

学会正确的方法,降低内脏脂肪,减掉小肚子,你才能恢复健康的身材。4个方法教你降低内脏脂肪:
1、坚持运动
运动可以消耗身体多余脂肪,提高心肺功能跟抵抗力,平时缺乏运动的人可以先从快走开始,再慢慢过渡为慢跑,跳绳等训练。
建议:每次运动时间不要低于半小时,每周不能低于5次训练,告别懒惰,让自己动起来,养成自律的习惯,那么坚持2个月,你的体能素质会获得很大的进步,肚腩肉也会逐渐缩小。

2、多吃高纤维的蔬果
很多人不爱吃蔬菜跟水果,导致身体肠胃运转速度慢,出现便秘的情况,进而肚腩也会越来越大。而高纤维的天然蔬果,有助于促进肠胃的蠕动,帮身体刮脂减肥,减小肚腩。
平时可以多吃一些西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、生菜、海带、橙子、山楂、圣女果等蔬果,帮你改善便秘,降低内脏脂肪。

3、少吃油腻的食物
避免高温油炸等高热量的食物,这些食物经过高温营养被破坏,热量也会飙升,不利于健康,影响肾脏、肠胃的运转。
平时应该避免这些油腻的食物,比如烧烤、披萨、薯条、炸鸡等,选择少加工的食物,从根源上杜绝脂肪囤积的机会,让内脏脂肪降下来。

4、注意多喝水,戒掉饮料
饮料的糖分高,会让你发胖,还会伤害血管,让血管硬化,会加速身体的衰老。养成正确的喝水习惯,可以帮身体提高代谢,给身体补充水分,减少暴食的几率。
平时白天应该坚持一小时一杯水,不过注意,饭后1小时不要喝水,睡前2小时减少喝水量,有助于易瘦体质的养成,帮身体燃脂。

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