健身新手最容易犯错，他们总把自己的常识认为是健身的系统知识，而不去学习科学的健身内容，导致总陷入一些健身误区。
有些健身误区不能会抑制健身效果，还会伤害自身健康，有的还会引起一些健身事故，危及生命安全。下面新手常犯的5种错误的健身行为，这是在浪费时间！你占了几种？很多人减肥期间，都会跳过力量训练，认为这是增肌的人才需要的训练，有的女生甚至认为，力量训练会让你变成肌肉芭比，而这都是错误的想法。肌肉并没有那么好长，随着年纪的增长，肌肉是会慢慢流逝的。减肥期间，如果你单纯的进行有氧运动减肥，忽略力量训练，那么肌肉也会跟着脂肪一样分解、流失。随着体重的下降，身体的基础代谢率也会下降，不易养成易瘦体质。而坚持力量训练可以加强身体的肌肉量，塑造曲线身材，有助于提高身体代谢，让你每天消耗更多的热量，减肥成功不易发胖。没有力量训练的运动，只会让你瘦下来后变得干瘪，没有线条感。科学的健身训练，应该是力量训练给你有氧运动的结合。那么，有氧运动前进行一组重量训练锻炼身体的肌群，再进行有氧运动，才能塑造一个苗条却紧致有型的身材。健身训练有一个大概的时间范围，如果你每次锻炼的时间太短，那么对身材的打造效率自然会低下。比如你没有进行快走30分钟，慢跑20分钟，那么相比于每天坚持慢跑1小时的人来说，你的热量消耗仅仅是别人的1/3，别人花1个月时间就能达到你三个月的锻炼效果。而增肌训练的时候，训练时间太短不足以高效的刺激目标肌群，增肌周期也会变长，肌肉生长速度会变慢，无法打造一个结实、线条感十足的身材。合理的健身食材，每次需要60-90分钟，每周至少要安排3次以上，最好是4-5次的训练，这样才能提高健身效果，高效的打造出好看的身材纬度。合理的饮食比训练更重要，如果健身期间你还放纵自己乱吃乱喝，很可能摄入过多的脂肪跟热量，导致训练效果白费。健身期间，你需要做好健身餐饮食，才能提高健身效果。增肌的人需要保证高蛋白饮食，避免垃圾饮食，合理的提高热量摄入，比平时提高大概300-400大卡。而减脂的人需要控制热量，热量降低为平时的80%左右。保证低油盐烹饪，补充高纤维蔬果，适量碳水，足够的蛋白摄入，只有均衡营养，才能让身体健康的瘦下来。很多健身新手通过一些健美人士的撸铁视频，跃跃欲试，想跟他们一样挑战大重量，而这样的行为是很危险的。盲目追求大重量的行为，很容易发生健身事故。你没有那个金刚钻，就不要懒那个瓷器活儿。健身需要循序渐进，在追求动作标准的前提下，慢慢提高重量，选择8-12RM的重量来刺激肌肉维度的生长，不要盲目攀比。每个人的身体素质，扛重耐力是不同的，只有选择适合自己的重量，你才能在健身路上走得更远。很多人健身后不进行拉伸，第二天肌肉酸疼不已，肌肉恢复周期也会变长。健身后拉伸是一个很关键的步骤，可以缓解肌肉酸疼感，避免肌肉充血，有助于体内垃圾毒素的排出，促进身体状态的恢复。健身训练后花费5分钟的拉伸，所需时间很短，带来的好处却是多方面的。你还觉得拉伸不重要吗？
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