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健身训练的时候，有的时候细节问题，决定了健身道路能走多远。错误的健身动作姿势，会拉伤身体的肌肉，磨损关节，导致健身变伤身。健身训练的时候，我们需要及时自纠，才能让健身路上走得更远，变得更强！今天我们来说说旋转肌群的训练细节。旋转肌群位于身体哪个部位，你知道吗？旋转肌群在我们的肩部与后背上方，是我们的身体中很重要的肌群之一。但是，我们在平时的健身训练之中，没有考虑到肩膀内旋以及外旋的训练动作的平衡性。很多小伙伴在训练的时候，是不是会觉得肩部会出现微微的不适感呢？就算你懂得去针对旋转肌群进行训练，也不见得训练的时候，动作就会一定正确。下面笔者就来说说：训练旋转肌群，容易出现的几个错误，希望你能及时纠正。首先，我们如果想要让我们的肩膀外旋，我们要确保我们的手肘紧贴在我们的身体旁边，要尽可能地紧贴。如果真的有需要，我们可以放一条折叠的小毛巾在我们的腋下，这条毛巾的目的，就是检验我们的上臂有没有紧贴着我们的身体。就拿平时的这个热身动作来讲吧，在我们动作不正确的情况下去增加活动范围，就会让手肘远离自己的身体，这个时候，我们就没有对旋转肌群进行孤立训练了，可以用我们的三角肌来完成外旋的动作了。只要你出现了这种情况，刚才的毛巾就会发挥作用了。这个主要是针对我们的上半身姿态，很多时候我们的肩外旋动作都做得不错，但如果我们是在圆肩的情况下去做的话，这样就不可以给我们的旋转肌群一个很好的活动空间，动作一开始就已经失去了它作为改善旋转肌群的功效了。你们可以试一下让自己在圆肩的状态下举起自己的手臂，然后挺胸，让我们的肩膀向后向下，这样我们是不是可以将自己的手臂抬的更加高呢？我们的肩胛骨在锻炼旋转肌群的时候，究竟扮演着一个怎么样的角色呢？首先，我们要知道的是有两个肌肉可以影响我们的肩胛骨位置，就是我们的前锯肌以及下斜方肌。这两个部位都很容易去锻炼，我们可以想让我们的肩外旋，然后手肘支撑自己的身体，然后身体的姿势与平板支撑相同。这个时候，我们要用我们的手来推动我们的身体，身体的其他部位要固定住并保持紧绷，我们要让肩胛骨往我们的身体两侧延伸。此外还有一个动作，就是引体向上的起始动作，我们手臂打直不要动，然后启动自己的背部让自己的身体在手不弯曲的时候，尽力向上移动。以上三个问题，是我们在训练或者拉伸旋转肌群的时候要注意的问题，问题出现你就要及时改正，这样才可以少走弯路。
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