每个男人都希望自己拥有迷人的腹肌线条，这会提高个人的魅力值，为身材跟颜值加分。
腹肌是自律的表现，没有足够的坚持，就无法练出的腹肌线条。而正确的腹肌训练，可以帮你雕刻巧克力般的腹肌。但是，练出腹肌有一个前提，那就是你的体脂率足够低。男士的体脂率需要降到18%以下，让你让肌肉线条逐渐凸显。如果你的体脂率超标18%，那么脂肪层就会覆盖着肌肉线条，无论你怎么练，肌肉也无法明显的凸显出来。现在很多人过于肥胖，不但没有平坦的肚子，还有可恶的啤酒肚，这都是平时过于放纵，饮食过剩且缺乏运动的标准。而想要练出腹肌，正在练腹肌的你，应该问问自己的体脂率是否足够低。很多人想要通过腹肌训练减掉肚子，同时练出腹肌线条，这是不现实的。腹肌训练主要是针对刺激肌肉，而脂肪却无法有效的消耗。脂肪的消耗需要通过全身性的有氧运动来分解，当身体消耗的热量越多，脂肪的分解速度越快。而腹肌训练所消耗的热量值是很低的，远不如全身性的有氧运动刷脂效果强。任何运动的热量消耗都是全身性的，你不要指望腹肌训练的时候，热量消耗都作用在腹部脂肪上，这是不可能的。局部瘦身是不存在的，这是为什么呢？曾经有人做过一个实验：被实验者单纯的运动右腿，左腿不运动，看看两条腿的维度有什么变化。一段时间后测量发现，左右腿的维度下降尺寸是一样的。令人吃惊的是，他的腰腹缩小的维度，反而大于双腿减小的维度，也就是腰腹减小的尺寸是最大的。有肚腩的人需要进行有氧运动（比如跑步、跳绳、有氧操、打球训练等）降低体脂率，结合科学的腹肌训练，才能高效的练出腹肌线条。每周坚持4-5次有氧运动，每次40分钟左右，可以有效分解体内多余脂肪，减小腰围尺寸。如果你能结合减脂饮食，那么减脂速度就会更快。当你的热量摄入降低为平时的80%，就能让身材实现足够的热量差距，消耗体内脂肪。我们的腹部肌肉是由多个肌群组成的，比如上腹肌、下腹肌、腹斜肌都是腹肌的组成部分。而单一的卷腹动作只能锻炼我们的腹横肌、上腹肌，无法锻炼到下腹肌跟腹斜肌，因此无法有效雕刻出六块腹肌。我们可以加入悬挂举腿、俯卧登山、剪刀腿等动作来锻炼下腹部肌群，通过俄罗斯转体、单侧卷腹动作来锻炼腹斜肌。下面小编分享一组腹肌训练，帮你全方位雕刻腹部肌群，练出男神的六块腹肌！只需6个动作，每个动作进行10-15次，循环2-3组就能有效刺激腹部肌群，2个月摸到腹肌线条哦！
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