如今,越来越多的女孩加入健身行列,她们不再单纯的进行有氧运动,除了进行跑步、有氧操等运动外,她们还会加入力量训练,进行抗阻力训练锻炼肌肉。 为什么女孩要多做力量训练?坚持力量训练的女孩,你会发现:身材逐渐变好了,曲线比例明显提高了。这是因为力量训练的时候,会刺激肌肉生长,肌肉在训练跟生长的过程中,会让身体消耗更多热量,让身体消耗更多的热量,有效抑制脂肪堆积,提高燃脂效率。肌肉的体积是脂肪的1/3倍大,当你的身体消耗掉5公斤脂肪,增长5公斤肌肉的时候,体重基数是不变的,但是身材会变得紧致起来,看起来会显瘦。长期力量训练的女孩,有效抵抗的肌肉的流失,保持身体的力量水平,延缓了衰老的来袭。长期坚持臀腿训练的女孩,可以改善扁平臀型,塑造饱满的翘臀身材,双腿会显长。长期坚持虐腹训练的女孩,腰腹会逐渐变得紧实起来,当体脂率下降到20%以下,你的马甲线也会浮现出现。坚持练背的女孩,会逐渐摆脱虎背熊腰的形象,塑造美背,形象气质也会逐渐提高。其实,这种担心是多余的。女孩的体能力量优势并不如男生,而且体内促进肌肉合成跟生长的睾酮激素,只有男生的1/10左右,你很难练出大肌肉维度。除非你能比男生多付出20倍的努力,负重强度要达到男生的力量水平,进行健身餐饮食,每天补充足够的蛋白(每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白),同时补充身体所需的睾酮、类固醇等补剂。而普通女孩每周进行4-5次撸铁训练,可以有效预防肌肉流失,提高身材曲线,让你提高女士魅力。我们来看看经常撸铁训练的女孩,身材曲线究竟有多好看?看到这里,你还会害怕力量训练吗?6个力量训练动作雕刻曲线,2天训练一遍,提高女性魅力!动作3、单腿臀桥(左右各进行15次,重复3-4组)动作5、仰卧后支撑屈腿上抬(进行15次,重复3-4组)动作6、俯卧提膝 (左右各进行15次,重复3-4组)
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