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图片来自板报网韩国手绘插画 “一到晚上8点多就开始闹觉，闭着眼睛嗷嗷地哭，抱睡也不行，奶睡也不行，一直到10点才能睡着。” “抱着睡，睡得很香，但一放下就秒醒，每天抱得我胳膊都断了！” “一晚上醒6次，含着乳头吃一两分钟就又睡着，但很快又醒了!” “最大的愿望就是：孩子一哄就能睡着，一觉能到天亮。” 俗话说：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”怎么孩子睡觉就那么困难呢！ 无数父母都在想，如果能有绝招让他秒睡就好了，像这样的： 视频来自微博@环球时报 日本《Baby-mo》杂志有一项调查，发现八成的妈妈们，常常因为哄孩子睡觉而心力交瘁。 所以，哄孩子睡觉，不是个别孩子过于调皮，也不是个别父母的疲惫不堪，而是大自然养育孩子的一种共性。 01 为什么孩子睡觉这么难 有句话叫：“睡得像婴儿一样香甜”。 然而，它只是一个传说。 晚上，所有人，包括成人和孩子，都会经历许多不同的睡眠阶段和循环，没有人会一觉睡到天亮。 尽管你认为一整夜都睡得很香、很熟，实际上并不是。 你闭上眼睛，你的眼球会在紧闭的眼皮下活动，你进入了浅层睡眠阶段，这时，你还有思维活动，大脑并没有真正地休息。 你不知不觉进入梦乡，大脑开始停止工作。你可能会做几个梦、翻个身、拉拉被子，甚至会醒来去趟洗手间，然后回来继续睡觉，重新进入深层睡眠。 深层睡眠和浅层睡眠，每隔几个小时就会有一次。 大人可以很快从浅层睡眠进入深层睡眠，然而，孩子却不行。 孩子首先要经过一段时间的浅层睡眠，才能进入深层睡眠。 我们一起来看看孩子是如何睡觉的。 宝宝困了，他的眼皮慢慢开始往下垂。 在你怀里他打了一个哈欠，最后眼睛完全闭上了，但是眼皮还在跳动，呼吸仍然不均匀，手和四肢是弯曲的。 他可能会突然抽动一下，露出一丝笑容，我们称之为睡眠笑容。有时他的嘴还会做吮吸动作。 但是，当你把这个“睡着了”的宝宝放在床上，蹑手蹑脚要离开时，他醒了。 其实，这一阶段他并没有完全睡着，他只是处于浅睡眠状态，当你把他放下时，他就会醒。 那么，就要一直抱着睡吗？ 别急，接下来，再试一次。 摇晃、喂奶、踱步、竖抱，你平时哄娃的不论哪种方法，只要你坚持的时间长一些。不久，宝宝的笑容和抽动就会消失。 呼吸也越来越匀称，肌肉放松了，握着的拳头松开了，四肢也自然下垂了。 这时，你可以慢慢地把他放下，轻轻地走开了。 并可以长吁一口气：“终于睡着啦！” 所有宝宝在熟睡之前，都要经历一个20分钟左右的浅睡眠期，然后才开始进入不易打扰的深睡眠期。 如果你在他浅睡眠时把他放下，那么，他肯定会醒来，这就是你所苦恼的——“一放下就醒”。 对付“秒醒”的最好办法，就是确定他已经熟睡了，再把他放在床上。 但也不能“不敢放”、“害怕弄醒他”，从而养成抱睡的不良习惯。 如果你确定他已经进入深度睡眠了，即便放下的时候他会醒来，也没关系，折腾一小会儿之后他会再次入睡的。 当然，为了安慰他再次入睡，你可以用手轻轻地拍他的后背。就像奶奶们在哄孙子、孙女睡觉时，轻拍孩子的后背一样。 一般情况，在出生后的头几个月，大多数宝宝的睡觉时间都比醒着的时间长，尽管他们的作息还不规律。这时，如果你能帮助他尽早学会自己入睡，那么在以后的日子里，睡眠就不会是个难题。 等到他大一点儿，就可以不经过或者缩短浅层睡眠，而较快地进入深层睡眠。 图片来自板报网韩国手绘插画 02 不应太早训练孩子 像大人一样睡眠 如果孩子能像大人一样睡觉，一觉睡到天亮，或者大部分是深度睡眠，只有短暂的易醒期，醒了之后自己可以进入深层睡眠，那该有多好！ 这样对你来说可能很好，但对孩子却不是。 想象一下，孩子冷了，但他不会“醒”来告诉你他需要温暖。 他饿了，他不会“醒”来告诉你他需要吃奶。 他鼻子堵了，呼吸不畅，他不会“醒”来告诉你他需要你的帮助。 他病了，发烧了，他也不会“醒”来告诉你他很难受。 这是一件多么可怕的事！ 频繁夜醒，难道你不认为是孩子预防猝死综合症的自我保护机制吗？ 或许，我们不应该太早训练孩子像大人一样睡眠。 宝宝的浅睡眠期是大人的两倍，所以他的睡眠周期比较短，易醒次数多，这都是正常的。 你站在床边，看着熟睡中的宝宝，大概一小时后，你会发现他开始动了，他眼皮开始颤动，脸上的表情开始变化，肌肉又紧绷起来了。 他还可能会伸一个懒腰，或者翻一下身，这证明他又开始进入了浅层睡眠。 这时，如果有任何的声音或者打扰，他就会醒来。 你把手放在他背后，温柔地轻拍，大概10分钟后，宝宝会又慢慢进入深层睡眠了。 你应该学会分辨孩子的各个睡眠阶段，这样才可以在他熟睡时把他放在床上；半夜醒来，也能帮助他从浅层睡眠顺利过渡到深层睡眠。 图片来自板报网韩国手绘插画 03 孩子多大才能一觉到天亮 “一觉到天亮”在医学上的定义是“连续睡5小时”。 究竟从什么时候孩子才可以“一觉到天亮”呢？ 具体年龄因人而异。 有些宝宝很容易入睡，但是他睡得不熟，一有动静很容易醒。 有些宝宝不容易入睡，一旦睡觉了就睡得很沉，不容易醒。 有些宝宝既不容易入睡，也不会沉睡，好不容易哄着了，一有动静就醒了，就是我们说的“睡觉很轻”。 婴儿睡眠模式基本知识 6个月之前，一般夜醒两三次。 6-12个月，夜醒一两次。 1-2岁，夜醒一次。 图片来自板报网韩国手绘插画 04 让睡觉变得更具有吸引力 你无法强迫孩子几点睡觉，以什么样的方式入睡，一觉睡多长时间，只有他自己能自己决定。 你的任务就是创造良好的条件，让睡觉变得更有吸引力，让他自己愿意去睡觉。 “让他躺在自己的小床上，让他哭，不用管他，他哭累了就自己睡了。”“他醒了也不用管他，他哭闹一会儿自己就能再睡。” 这种“铁石心肠”的哄睡方法，读了很多科学育儿书的妈妈们都不会去采用。 如果宝宝比较“有个性”、脾气倔，这种方法没有一点儿用。 他不仅会不停地哭，还会让他产生心理问题，正如教育心理学家温蒂·密道米斯（Wendy Middlemiss）说的：让孩子孤零零地哭着睡，会带来心理焦虑等问题。 睡得好，有的是天生的，有的是后天培养出来的，但绝不是强迫出来的。 你也可能会心急火燎地查看一些哄睡的小技巧，但并不是“别人家好用的方法”，就适合你家孩子。 在采用任何“好用办法”之前，都要认真地进行判断。 在心里想一下每一个细节，看有哪些好处有哪些坏处，然后选择适合你家宝宝睡眠特点的，适合你家情况和习惯的，然后形成自己独特的方案。 没有什么哄睡妙招是对所有孩子都管用的，你要随着孩子的成长以及家庭情况的改变而随时调整这些方法，比如你可能会增加睡前抱抱，或者其他别的一些事情。 当然，孩子的睡眠也会和他的天生气质有关系。节律性低、反应度高、情绪质消极这三个气质特点与睡眠问题最为相关，具有这些特点的孩子更容易出现睡眠问题。 你要根据孩子的不同气质，给予不同的睡前外在环境刺激，才能稳定他的情绪，建立他的信心，帮他进入甜美梦想。 扫描二维码，测一测，看看你家孩子属于哪种气质？ 参考文献：《西尔斯亲密育儿百科》 作者：威廉·西尔斯、玛莎·西尔斯、罗伯特·西尔斯、詹姆斯·西尔斯 |
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