也就是说，他的募集是有一定的限度的，当你的腰腹被唤醒之后，在做平板支撑，可能效果就不会明显了。即使你每天都做平板支撑，也没有办法提高你深蹲硬拉的力量，那么怎样才能够进行更高效率的腰腹核心力量训练呢？ 1、什么是腰腹核心？想要锻炼腰腹核心，首先我们需要知道究竟什么是腰腹核心，它有很多种叫法，还可以叫做躯干核心，也可以叫做下肢核心。 所谓的腰腹核心主要是用来控制我们的躯干以及腿部的稳定性的。那么对于上半身而言，是由肩胛骨和肩关节来控制的。 腰腹核心不单单是指腰部以及腹部，它还包括其他的部位，比如说臀部，腿部，还有一小部分的背部。所以在实际的训练当中，腰腹核心的训练算得上是一个比较完整的训练了。 在动作形式方面会趋向于某一个身体部位的训练，但他的本质仍旧是整体发力。那么有哪些训练动作是相对好的核心训练呢？ 2、单腿臀桥单腿臀桥这项训练动作主要是以臀部发力的训练核心的动作。在动作过程当中同步发力会更加明显一些，但是由于是单腿的缘故，所以我们身体其他核心部位也是参与到的。在做这个动作的时候，一定要去体会臀部的发力，并且要收紧你腰腹部的肌肉。 3、单腿臀桥的标准动作准备一个瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上面，保证自己的肩部下沉，然后一条腿伸直，另外一条腿弯曲，小腿和地面处于90°。 用臀部的力量以及腿部的力量将整个髋部给顶起来。骨盆可以稍稍厚亲，但是一定不能前倾，最好还是保持中立。 当我们下落的时候同样如此，不要用臀部去试探地面。上台身体的时候呼气，下落身体的时候吸气，整个过程当中保证匀速就可以了。 这个训练动作强度并不是很高，所以每天每次可以训练30次左右，保证每天训练四组左右。当你能够长期坚持，你会发现你的核心力量能够得到明显的提升，并且也可以拥有完美的翘臀。 结语：锻炼腰腹核心训练非常重要，所以我们应该了解更多的腰腹核心训练，平板支撑的确是一个好的选择，但是我们可以交替性的去使用，并且平板支撑一定程度上是静态的募集训练。他们今天在这里给大家说的单腿臀桥是一个动态的募集系列，所以效果可能会更好一些，尤其适合一些有一定运动基础的健身人士。 |
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