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血糖，是指血液中的葡萄糖，它是人体重要组成成分，也是能量的主要来源。 正常来讲，血糖一般会维持在一个相对稳定的值，一旦血糖过高或者过低，都不利于健康。 现代人对高血糖已经不陌生了，被称为是“三高”之一，并且血糖的并发症对人体的危害极大。 提醒：身体出现5种表现，或是血糖升高！ 1、虚弱饥饿 血液中的葡萄糖是人体能量主要的来源。而体内血糖升高，主要原因就是葡萄糖没有被人体利用。 因此，即使吃的很多，但是身体无法吸收足够的能量，从而导致精神状态萎靡，身体内的血糖无法有效利用，人们会变得饥饿。 2、身体瘙痒 人体血液中的血糖升高，新陈代谢缓慢，可能就会出现皮肤异常的瘙痒。 如果无缘无故的出现皮肤瘙痒的表现，此时要注意血糖是否升高，尽早预防糖尿病的发生。 3、手脚麻木 血糖出现升高的时候，就会影响到我们身体整个血液循环的速度和运行情况， 尤其是手脚是人体的最末端，如血液循环不良，出现缺血，缺氧的表现，就会出现手脚麻木，严重的患者会伴有疼痛，不能走路等。 4、尿频 血糖高的人还有一个症状就是多尿，因为长期的血糖代谢异常，导致肾小管的重吸收失常，形成渗透性利尿，排尿量增加。 一旦夜间排尿次数超过3次以上，就要警惕肾脏损伤，尽早检查一下血糖值。 5、饭后口渴 血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分，就会出现异常的口渴，即使饮水量充足，但是经常感觉口渴难耐。 生活中，降血糖，预防糖尿病，做好六件事！ 1、健康饮食 研究发现，多数血糖高的人都与“吃”有直接的关系。 因此，想要控制血糖，就要管住嘴，三餐规律，多吃降血糖的食物。 燕麦具有高营养、高热量、低淀粉、低糖的特点，所以从客观上满足了糖尿病患者的饮食需求。 燕麦中含有大量的膳食纤维，可促进身体代谢，提升胰岛素的敏感性，有利于血糖健康。 洋葱含有二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，还有较好的降血糖作用。 洋葱可生食或炒食，平时可适当多吃，养护心脑血管健康。 2、补充茶水 喝茶，是养生助寿的一种良好习惯。 日常喝1-2杯茶水，对于血糖的稳定，十分有益。 《神农本草经》中，将桑叶称为“神仙叶”，中医将桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。 国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。 若将桑叶和华花苗搭配，制成华花苗桑叶茶，效果将大大提高。 这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。 而华花苗中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。 3、补充睡眠 熬夜会破坏人体生物钟，导致正常代谢活动受干扰，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，从而出现血糖升高的不良情况。 此外，熬夜时，肝脏的转化和储存功能下降，碳水化合物大量在血液中停留，从而导致血糖升高。 所以说，睡眠不足，也会导致血糖升高。 保证每天睡眠时间在7小时以上，并且晚上11点之前入睡。 4、少烟少酒 烟草中含有大量尼古丁，会导致血糖升高，引发血管疾病。 研究还发现，女性吸烟者的患病率，又明显高于男性吸烟者。 酒的主要成分是酒精，酒精进入体内主要经肝脏代谢，而肝脏是糖类主要的代谢场所，会损伤肝脏；同时酒精会使血液循环加快，会影响血糖水平，尤其是白酒。 所以，糖友最好不要喝酒，也尽早戒烟。 5、平衡运动 运动可提升胰岛素的敏感性，有利于降血糖，减少并发症的危险。 研究发现，坚持运动的人，可使血中葡萄糖被肌肉组织的利用增加，可达到降血糖的功效。 每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%，可以稳定血糖，提高免疫力。 血糖高的人，平时可以通过散步的运动方式，来锻炼身体。 6、定期检测 针对血糖高的人群，定期检测，必不可少！ 糖友，除了要自我监控血糖变化以外，还要做些相关的检查，如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。 定期的检查，有助于及早发现并发症，及早进行治疗，效果也会更好。
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