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2014-07-13 17:10:56| 分类： 饮食疗法 | 标签： 字号大 人到中年以后，骨量会慢慢流失，特别是女性在更年期后会更快些。骨量流失多了，就会引起骨质疏松。许多人都被骨质疏松症所困扰，甚至影响工作和生活。那么，有没有减缓这个过程的办法呢？回答是肯定的，强健骨骼离不开两大营养：钙和维生素D。通过饮食适当的补充两大营养，可以获得良好的骨峰值，增强骨密度。下面，推荐十二种强健骨骼的食物。 三文鱼 85克左右的三文鱼可以满足人体全部维生素D的日需求量。 沙丁鱼 3盎司的罐装沙丁鱼可提供比一杯午奶还多一些的钙质。 酸奶 大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酘奶即可满足人体每天30％的钙需求量和20％的维生素D需求量。 牛奶 一杯250毫升的牛奶能满足每天30％的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，健骨效果更好。 洋葱、青菜、青箩卜 含有异常丰富的钙质。 豆制品 含有丰富的异黄酮，能增强骨密度，并具有类似雌激素样的作用，绝经后女性多吃有益。 鸡蛋 鸡蛋中的维生素D在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6％，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。 菠菜 如果你不能吃奶制品，可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可以补充人体钙日需求量的25％。 谷物 谷类所含的维生素D可满足日需求量的25％。如果你没有机会吃三文鱼和晒太阳，吃谷物同样是补充维生素D的好方法。 坚果和果仁 杏仁、开心果、核桃、花生和葵花籽都含有丰富的钙。坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也对强健骨骼有益。 金枪鱼 金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含有3.8微克的维生素D，约占维生素D日需求量的39％。 橙汁 橙汁虽然不含钙质和维生素D，但其中丰富的维生素c可促进人体对钙质的吸收。 评论这张 转发至微博 转发至微博 阅读(52)| 评论(0) | 编辑 |删除 |推送 |置顶 | 用微信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 用易信 “扫一扫” 将文章分享到朋友圈。 喜欢 0人 | 转载 【转载】恶性肿瘤的34个通治方 【转载】救命的“马齿苋”（转） 历史上的今天 改善记忆力的方法2017-07-13 20:26:28 常食葡萄降血压2016-07-13 20:50:22 吃蔬菜的禁忌2016-07-13 18:19:22 防治高脂血症的健康行为2016-07-13 07:31:52 【转载】信佛有六种层次，您在第几层？2015-07-13 19:59:53[/cp] |
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