|
一梵 正 位 瑜伽原本是有疗愈作用的，怎么会导致身体受伤害了呢？ 就像走在路上，不小心的话也会发生意外，难道就不走路了吗？ 如果有人不能站就急着要走，就会摔伤腿，瑜伽也是一样。 没有正位或者对正位错误理解，缺乏经验，照葫芦画瓢，没有得到正确的练习指导，使出了洪荒之力等等..... F 别人已拥有 一片竹林 你只是 胸有成竹 O T R F 老师，我身体僵硬能不能练瑜伽？ 我觉得瑜伽应该是身体柔软的人才能练习 老师，我腰不好能不能练瑜伽？ 我一直想练，就怕不能坚持...... 请抛开你的一切疑问，只需勇敢迈出这一步，让你真正了解什么是正位瑜伽。 瑜伽体式没有标准，适合自己才最重要 体式正确练习方式 1.展臂式 肩膀下沉，大臂不夹头，给头颈部留出空间。 正确做法好处：伸展后背，疏通乳腺、腋下淋巴排毒系统。 错误做法坏处：后背肩膀越练越紧张，脖子越练越短。 2、双腿背部伸展式 腿后侧紧，微屈双膝双脚回勾，延展胸腔不弓背。 正确做法好处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉,对肝、胰腺和肾脏起到按摩的作用,有助于肠胃蠕动,改善吸收系统。 错误做法坏处：弯腰弓背耸肩低头，伤腰伤背伤颈椎。 3.下犬式 双腿后侧紧张，微屈双膝，双手掌下推延展后背，重心不压肩膀上。 正确做法好处：伸展全身肌肉，开肩开胸，犹如身心充电器，释放压力一身轻松。 错误做法坏处：压肩膀，手腕累，双腿得不到伸展。 4、斜板式 收腹不塌腰，双腿收紧，肩胛骨饱满不垂头。 正确做法好处：锻炼全身内核心，增强肌力、耐力，保护骨骼关节。 错误做法坏处：伤腰！出现腰痛，肩颈酸痛及后背疼痛等各种不适。 5、骑马式 前膝不超脚尖，后腿伸直，上身不压大腿，提胸腔延展后背。 正确做法好处：增强双腿力量，保护膝关节，按摩腹内器官，缓解便秘，伸展背部膀胱排毒经络，伸展颈部预防颈椎病。 错误做法坏处：伤膝！累肩，全身肌肉得不到伸展。 6、战士一式 屈前膝，膝盖在脚踝的正上方，后腿伸直，上身在骨盆的正上方，重心不向前。 正确做法好处：减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，提高专注力。 错误做法坏处：伤膝盖，骨盆前倾，耸肩夹头，肩颈不适。 7、眼镜蛇式 收腹提胸腔，双肩后展不耸肩，若腰有压力，可屈肘减小幅度。 正确做法好处：让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。 错误做法坏处：伤腰，腰痛，脖子越来越短。 8、坐姿侧伸展式 伸展侧腰不弓背，腿后侧紧张微屈膝盖，手放适合的位置，不一定非要抓脚。 正确做法好处：可消除腰两侧多余脂肪，脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。 错误做法坏处：弯腰弓背耸肩低头，伤腰伤背伤颈椎。 「一梵瑜伽普拉提」提醒您，正确规范的练习瑜伽，避免受伤。初学者建议由专业瑜伽老师指导完成体式。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作，但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成，导致身体受到损害，这样是得不偿失的。 |
|
|
