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练这7个经典体式,皱纹没了、皮肤紧致了,越练越年轻

 水岸--- 2020-09-26

我们知道,人体中最早开始流失养分的就是皮肤,于是便会陆续出现皮肤黯沉、色斑、皱纹、松弛等问题,虽然内心极度抗拒,但却不得不承认,我们的身体已经踏上了日渐衰老的队伍。

为什么练瑜伽的女性更显年轻呢?

那是因为长期练习瑜伽可以有效增加身体灵活性、降低精神压力,同时还可以促进人体血液循环,清除体内毒素,从而达到抗衰老的效果。

今天瑜小编就向大家推荐一组瑜伽序列,帮你留住胶原蛋白,抵御岁月对皮肤的侵害,每天10分钟,就能让你的身体更加温润、更显年轻态~

1.下犬式

· 从四脚跪姿开始,双手、双肩、双脚分开与髋同宽;

· 吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部;

· 小腿肌肉收紧,坐骨充分向上、向后提拉,双肩下压,头部自然下垂;

· 使身体形成倒“V”字型,保持8个呼吸;

2.猫伸展式

· 采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90°直角,目视前方;

· 吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限;

· 呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

· 再次吸气,回到第1步,重复10次;

3.战士一式

· 按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝,做成右弓步;

· 上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直;

· 呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒;

· 换左侧做同样练习;

4.舞王式

· 以山式站立。左腿向后弯曲,左手抓住左脚踝。右手臂举过头顶,向上伸展,手心向前;

· 上身前屈,做手用力将左腿拉起,使左大腿与地面平行,左腿胫骨与地面垂直。右腿挺直,左臂向前伸直,与地面保持平行;

· 保持平衡深长而均匀地呼吸;

· 松开右脚,放低手臂,重新回到山式站立,在另一边重复这个姿势;

5.蝗虫式

· 俯卧,双腿并拢伸直,脚掌向上,手掌向下,闭上双眼,放松全身;

· 吸气之后屏息,慢慢向上抬起双腿,双腿尽量并拢,双手按压地板,使双腿尽可能地抬高,但不要过于用力,以感觉舒适为准;

· 保持一会儿,然后呼气,慢慢放下双腿;

6.下犬式动态练习

· 由下犬式开始,重心向前、向下移动,身体往前推,直到肩膀来到手腕正上方,进入斜板式;

· 手脚压实垫子,重心向后、向上,将臀部向后、向上推至最高,回至下犬式;

· 注意均匀呼吸,重复10次;

7.骑马式变体

· 站立于垫面,身体向下,双手压实地面;

· 屈右膝,左脚向后迈一大步,左膝点地;

· 身体向后侧扭转,左手撑于地面,右手向后抓住左脚脚背,眼睛看向斜后方;

· 保持呼吸,均匀呼吸10次后,换边继续练习;

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