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好骨头，吃出来，常吃此方，不再骨质疏松！ 很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个吓人的名字：骨质疏松！ 你的骨头正在越来越差 简单点理解，骨质疏松就是骨头逐渐稀疏松软，骨头强度下降，骨折风险增加。 由于骨质疏松的危害性在于多数人早期无明显症状，随着年纪的增长，骨钙逐渐流失，一旦出现明显的症状，如疼痛、骨骼变形、骨折时，骨钙丢失常在50%以上，短期治疗难以奏效，所以被称为“隐形杀手”。 调查显示，我国50岁以上人群中，女性骨质疏松患病率约为21%，男性约为15%。在70~80岁老年人中，76%患有骨质疏松症。 你以为自己和骨质疏松没有关系，离自己很远？其实，人体的骨量在35岁之后就开始减少，而且，骨量的流失，不可逆转！ 骨质疏松性疼痛最突出的特点是： 全身性疼痛，无固定压痛点，表现多为钝痛。骨痛最常见部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散，久坐、久站疼痛加重。骨质疏松性疼痛日间轻，夜间重。 骨质疏松：危害堪比肿瘤 在我国，骨质疏松和糖尿病、老年性痴呆一起被列为三大重点攻关的老年性疾病。 如果把人体比作一栋房子，骨头是房子的墙体，骨质疏松就像墙体被破坏，严重时发生的骨折就像墙体坍塌。 骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。 骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折，多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。 此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤！ 据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上存活者中会有不同程度的残疾。 骨质疏松要提防 1、吃得太咸 人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。 2、吃肉大多 猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。 3、动得太少 在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。 4、晒得不够 每天出入办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。 5、过度节食 高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健原则进行。 6、爱喝咖啡 有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收，每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。 7、喜烟酒 大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。 除了改正上边吃骨头的坏毛病，大家还要记得骨质疏松的三级预防哦！ 一级预防：从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。 二级预防：中年后，尤其是绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。 三级预防：已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步进展。 好骨头，吃出来 中医学在治疗上以补肾填精、益气补血、强筋壮骨为先，同时顾护后天脾胃。 下面的这些食疗方，对预防骨质疏松有很好的效果，大家可以经常吃一吃呀！ 桑葚牛骨汤 1、将桑葚子洗净，加酒、糖少许蒸制 2、另将牛骨置深锅中，水煮 3、开锅后撇去面上浮沫，加葱姜再煮 4、见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶到汤中 5、随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚子 6、开锅后再去浮沫即成 桑葚杞子米饭 1、取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干净 2、放入锅中，加水适量并加入白糖 3、文火煎煮焖成米饭 杜仲山药粥 1、先煎续断、杜仲，去渣取汁 2、后入糯米及捣碎的山药 3、共煮为粥 |
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