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看文章之前，给大家一个特别提醒：首先衷心感谢大家对二条广告推文阅读量的贡献，但是本人不推荐购买任何保健品或者声称有治疗功效的食品，好好吃三餐才是治愈一切的良药，是本账号永远不变的主题（更直白地讲，点开文章就是对我的最大支持了，广告只是广告，公益广告除外）。 。。。。。分割线。。。。。 也许是广告给了我们太多的心理暗示，阿胶补血、固元膏调理脾胃已经深入人心，很多调养大姨妈的妹纸更是不惜花重金拿它们当做日常食物。对此我真心建议你们把钱花在食堂，荤菜给肉太好，咱就打两份，踏踏实实吃够身体所需，不要惧怕别人异样的眼光，自己的身体最重要。 无论是网上还是超市里，一些用阿胶制成的食物例如阿胶糕、固元膏都大受广大女性欢迎，吃着香甜可口的零食，还能补血养颜，还不怕长胖，多美好的一件事！ 但是且慢，即使是纯的阿胶是否能补血都存在疑问，何况是把阿胶和其它食材加工成食物，而且没有人保证制作者的确使用的价格高昂的阿胶为原材料，尤其是网上和朋友圈销售的产品。 即使有一些滋补作用，也可能是其它的配料，例如核桃、黑芝麻、大枣等等，它们本身就是营养价值很高的食材。如果为了所谓补血而经常吃这些食物，营养或许能有一些改善，毕竟它们比饼干薯片蛋糕点心这类零食还是强很多，但是也要考虑吃多了同样会长肉哦！ 对待一切包治百病的东西都应该警惕 微博问答： 老师，我闭经三个月了。我身高159原来体重97刚入大学吃饭不节制暴饮暴食半年涨到116。然后运动＋控制饮食六七个月回到初始体重。前期运动量较大每周四五次半小时慢跑＋轻度力量训练（大概十分钟）。 一日三餐都有按时吃，很偶尔有少吃一顿的行为。运动时吃的比较杂零食不忌口但菜少油少盐，周末经常出去吃蛋糕之类的高热量食品算是小小的放纵。然后今年暑假开始恢复饮食三餐规律零食吃的也少了运动减少，对高热量食品欲望也减退了。 但是姨妈也是这时候不见了。现在的饮食是这样的：早餐：一碗杂粮粥＋两个蛋白＋一个苹果＋一杯豆浆＋三小勺黑芝麻＋一袋阿胶糕 午餐：130g米饭＋烧豆腐＋绿叶菜＋带肉小炒（学校有鱼肉会点，不太爱吃猪肉）＋汤 晚餐：一大碗粥＋两个奶黄包＋两个蛋白 加餐：一袋每日坚果＋香蕉＋红枣＋奶制品以及少量零食。现在运动量比较小，每天主要以散步为主，几乎回归最开始的状态。去过医院，激素低内膜薄。请问老师有什么建议呢？ 芙蓉营养师 10-20 10:39 回答 亲爱哒，特别理解你的心情，你一定在困惑，为什么我吃得这么丰富，至少比周围很多女生都吃得多，运动也这么少，也不是特别瘦，大姨妈怎么还不来？ 经过之前的折腾，你的代谢被伤到了。这种节食运动和暴食切换，体重悠悠球变化的状态最损伤代谢。 到这个程度，你觉得自己别无选择，只能艰难维持体重。陷入稍微多吃就会胖，不吃够又没法调养大姨妈的两难境地。 要如何恢复受损的代谢，可以参照我今天微博的相关内容，根据自己的实际情况进行调整。 至于你目前的饮食，真的只是看似丰富，实则有一些硬伤： 1、脂肪太少。吃鸡蛋扔掉了鸡蛋黄，鸡蛋黄里丰富的胆固醇和卵磷脂都是有利于激素恢复的有利成份，居然被你浪费了。你吃肉少，建议每天两个全蛋不过分。早餐的黑芝麻建议换成三个大核桃，黑芝麻纤维太多，吸收率太低，目前不适合你。 午餐勉强可以，如果不是信仰原因，建议吃红肉，保证一个巴掌的量。问题最大的是晚餐，每日坚果还有干果，坚果也就不过15克，脂肪含量平均50%，也就是只有七八克。所以晚餐也要像午餐吃饭菜，而不是这么糊弄。 2、粮食不够。早上的杂粮粥干货干货能有多少？一个大苹果占了肚子，但是碳水没多少，建议把苹果换成一个包子或者馒头发糕面包都可以。午餐的米饭熟重至少吃够200克，晚餐同午餐，奶黄包看着小，能量密度并不低。 奶黄馅还可能有超级致肥的反式脂肪酸，不如踏踏实实多吃几口米饭馒头。阿胶糕红枣之类，也只是起到锦上添花的作用，根本不能替代粮食。 3、优质蛋白勉强够，但是种类太单一。看得出来你是有意识增加蛋白质摄入比例。但是碳水和脂肪不够，再多的蛋白质也会被当成燃料烧掉。而且碳水不够的膳食，睡眠质量得不到改善，也不利于激素水平的恢复。 建议不要只是蛋白和奶豆制品，鸡鸭鱼肉动物血和内脏，都可以换着吃，总有自己喜欢的。 如果你要问我，这么吃你会胖多少？我真的没法回答你。每个人体质不一样，受损成都不一样 但我想说的是，失去大姨妈，你艰难维持的体重，没有任何意义。收起体重计，先养好身体，在保证营养的前提下，等大姨妈周期稳定后，慢慢再考虑减脂。 祝好！希望以上回答能够帮到你！ |
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