《刻意练习：如何从新手到大师》2020-09-04演讲人01第1章：有目的的练习第1章：有目的的练习1.史蒂夫的超强记忆力持续练习，突破极
限他们练习，大量地练习最有效的练习形式对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。2.各领域的杰出人
物都靠大量练习3.从有目的的练习讲起学习新技能的一般方法一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多
“练习”几年，也不会有什么进步。有目的的练习VS天真的练习所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就
能提高表现和水平。4.有目的的练习的四个特点有目的的练习需要走出舒适区有目的的练习包含反馈对于任何类型的练习，这是一条基本的真理
：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。有目的的练习是专注的不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有
不足，以及怎么会存在这些不足。有目的的练习具有定义明确的特定目标要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。定义明确的具体目标
，可以有效地用于引导你的练习。5.遇到瓶颈怎么办试着做不同的事情，而非更难的事情并非达到极限，而是动机不足一般来讲，有意义的正
面反馈是保持动机的关键要素之一。有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出
监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。差距在哪里改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时
记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。建立检索结构6.有目的的练习还不够02第2章：大脑的适应能力第2章：大脑的适应能力世
界上最难的测试B1.伦敦出租车司机的大脑大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响
应体育锻炼那样。大脑就像肌肉，越练越大AC身体的适应能力盲人大脑如何“重新布线”如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些
神经元的用途，以帮助完成那件任务。2.大脑拥有无限的适应能力3.走出舒适区的重要性01身体偏爱稳定性人类的身体有一种偏爱稳定性
的倾向。02被迫走出舒适区之后03挑战越大，变化越大，但不要太过大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最
为迅速。4.练习改变大脑结构三个重要细节从纯智力技能到纯体格技能由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始
消失。音乐训练如何改变大脑音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。第2章：大脑的适应能力5
.潜能可以被构筑对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。03第3章：
心理表征第3章：心理表征1.偶然的盲棋大师2.大师比新手强在哪里有意义的记忆更高效5万个数据块既见树木，又见森林心理表征既
使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。3.心理表征是什么心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个
物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。刻意练习包括创建心理表征0102行业或领域的特定性心理
表征铸就杰出表现0304对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。将杰出人物
和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。第3章：心理表征
预测未来014.心理表征有助于找出规律无意识决策02第3章：心理表征5.心理表征有助于解释信息心理表征的一个重要好处在于，可以
帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。6.心理表征有助于组织信息医学谜题：耳朵痛和瞳
孔小专业医生如何解谜精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。研究人员发现，与不太成功的代理人相比，极
其成功的代理人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为心理表征。7.心理表征有助于制定计划心理表征可以用来为很多行业和领域做
计划，表征越好，计划就高效。松散的写作方法0102如何写这本书：创建心理表征如何写这本书：调整心理表征0304刻意练习的主要
目的是创建有效的心理表征，而且，心理表征反过来在刻意练习中发挥着重要的作用。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技
能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。8.心理表征有助于高效学习020301心理表征质量与音乐练习效果知名钢琴家如何运用心
理表征体育运动也是心理活动学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地觉察自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心
理表征有多么有效。技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，
以磨练技能。04第4章：黄金标准第4章：黄金标准02011.从音乐领域开始绝好的研究机会学小提琴，难在哪儿2.最杰出的人，
练习时间最长对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。练习时间是最重要的差别最杰出的人是
那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。来自芭蕾舞演员的证据3.刻意练习是什么不只是有目的的练习刻意练习与其他类型的有目的
的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。刻意练习的
特点4.如何运用刻意练习原则最佳方法是找到优秀导师找出杰出人物和其他人的差别不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优
秀的教练或导师。确定谁是杰出人物一旦你已经辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越
成就。最大限度地运用刻意练习原则要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业
者。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。错在
哪里对在哪里在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。5.
1万小时法则的错与对05第5章：在工作中运用刻意练习原则第5章：在工作中运用刻意练习原则1.王牌训练计划各行各业都需要“王牌训练
计划”2.让练习变成日常工作的一部分拒绝三种错误思想第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常收到基因特征的限制。第二
种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。
刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用
正确的方法练习。边干边学“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。LOGO第5章：在工作中运用刻意练
习原则0102要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。攻射科医生训练的困境0304创建有反馈的训练工具
改进外科医生的心理表征3.用王牌训练方法训练医生https://www.wps.cn4.致力于传授知识的传统方法020301知
识与技能之间的区别传统医学教育的失败从刻意练习原则看待医学教育知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间
的核心差别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现
。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。5.致
力于改进技能的新方法辨认谁是专家杰出医生的心理过程即时反馈的重要性可以获得反馈，最有可能是外科医生随着经验的日渐丰富而手法精进
的原因，这也是他们不同于许多其他医学专业人士的地方。06第6章：在生活中运用刻意练习原则刻意练习针对每一个有梦想的人。怎样找一位好
导师导师只是能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。当你自己改变了时，可能需要更换导师。1.首先，找位好导师2.专注
和投入至关重要要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。更短的练习，更好的注意力制定明确的目标，把练习
课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。030102不专注，练习没效果3.没有导师，怎么办020301富兰
克林如何提高写作水平自己设计练习方法用“三个F”创建有效的心理表征有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到
的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎
样进步。为了提高，我们必须自己创造机会。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同
的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。这三个F，其实是以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback
）以及纠正（fixit）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。4.跨越停滞阶段以新的方式挑战自己攻
克特定的弱点想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停止点”在什么地方。5.保持动机保持动机也许是每
个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。新年决心效应意志力根本不存在保持动机的两个组成部分弱化停下脚步的理由增强
继续前行的倾向5.保持动机精心设置目标5.保持动机意志力根本不存在几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般
的“意志力”。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。5.保持动机保持动机的两个组成部分你要保持动机，要么
强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。5.保持动机增强继续前行的倾向一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能
本事就可以成为你动机的一部分。你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前
的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有
的团体，并且将团体的同时情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。5.保持动机精心设置目标将漫长的旅程分解成一系列可控的目标
，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。07第7章：成为杰出人物的路线图第7章：成为杰出人物
的路线图1.三位女性象棋大师但对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满
热情的第一步。杰出人物成长三阶段那些日后成为杰出人物的孩子，其父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色。兄弟姐妹的激励
作用一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬。2
.第一阶段：产生兴趣第7章：成为杰出人物的路线图尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不
会长久。3.第二阶段：变得认真那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依
然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”。第7章：成为杰出人物的路线图4.第三阶段：全力投入5.年龄与适应能力的关系身体适应能
力受年龄影响大随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能并不会随
着年龄的增长而大幅下降。心理适应能力比身体更强随着年龄增大，身体的适应能力可能差了很多，但心理的适应能力依然十分强大。第7章：成
为杰出人物的路线图先锋个案016.成年人也可培养出完美音高实验证据027.第四阶段：开拓创新创新离不开刻意练习创新者几乎无一
例外地在各自的领域或行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为
那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。开拓者的超越与带动08第8章：怎样解释天生才华第8
章：怎样解释天生才华1.破解“帕格尼尼奇迹”杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出
的能力，没有捷径可走。2014一根弦演奏的秘密2015“儿童作曲家“的秘密家庭滑冰场第8章：怎样解释天生才华2.破解“莫扎特传奇
”第8章：怎样解释天生才华3.破解“天才跳高运动员的神迹”“第一次就跳过2米“的秘密第8章：怎样解释天生才华4.破解“自闭症奇
才”“日历计算天才“的秘密第8章：怎样解释天生才华音盲015.“缺乏“天生才华的人不擅长数学026.训练VS“天才”智商与棋艺
有关系吗训练时间比智商更重要有了足够的单独练习，区分两位棋手的最重要因素不再是他们的智商，而是心理表征的质量与数量，以及他们可以
多么有效地运用这些表征。从远古来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。7.换个角
度看基金差异各行各业的证据基金差异的真正作用难以预测练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。自我实现的预言出生早的“优势”智商高的“优势”第8章：怎样解释天生才华8.相信天生才华的危险性09第9章：用刻意练习创造全新的世界第9章：用刻意练习创造全新的世界1.用刻意练习原则教物理最好的教学效果2.刻意练习的前景改变运动训练改变教育与学习几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。帮助学生创建心理表征的重要性一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在其他领域追求卓越也需要做些什么。3.创造全新的世界成为“练习人”所谓“练习人”，是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。你可以掌控自己的潜力。感谢聆听 |
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