好的身材总是会受到大家的喜欢与羡慕,因为好身材的背后总是隐藏着不懈的努力,不管是作为普通大众一员的我们,还是作为明星的朋友们同样如此,因为并不是每一个好身材都是天生,就算是天生的同样会因为自己的不节制而导致身材发福,尤其是到中年以后,如果不重视对身材的管理,就很容易出现中年发福的现象,因为中年以后我们的代谢就会下降,肌肉就会在不同适度上流失,这两点不但会让我们减脂困难,还会让我们显老而无法保持挺拔身姿。 因此,想要让自己拥有紧致完美的身材,并让好的身材保持下去,就与我们平时的努力分不开关系,而在我们努力的过程中,运动健身则是一个非常健康且有效的手段。因为运动健身不仅可以帮助我们提升代谢,还可以帮助我们锻炼肌肉,从而让自己的身材变好,并且保持下去。而说到此时,也总是会有一些人到中年,却依然保持着年轻体态的例子,董璇就是其中之一,在分享的健身动态当中,41岁的她依然拥有着少女般的身材与容颜,整个身姿挺拔纤细,腹部平坦紧致,马甲线明显,引起一大波网友们的羡慕。 当然,从董璇分享的照片来看,我们所看到的不仅仅是纤细的腰围与马甲线,还可以看出漂亮的直角肩,均匀的双臂,而这些都与长期的坚持分不开,羡慕并不是我们的目的,我们的目的是如何才能拥有这样的身材,如何让自己在40岁以后依然保持年轻的体态,所以我们要以此为动力,向明星们学习,保持良好的生活习惯,选择适合自己的运动方式,并坚持规律运动,让自己在瘦下来的基础上塑造好的身材。 所以,下面分享一组居家运动方式,通过这组运动,我们不但可以锻炼到核心以及腰腹部,还可以锻炼到臀腿部,规律坚持可以让我们塑造相对协调的身材比例,并且还可以练出马甲线,当然,如果自己的体脂率比较高,一定要控制好饮食,因为这是有效减脂的前提。 动作一:深蹲弹动
动作二:俯卧对角伸展
动作三:动态平板支撑
动作四:原地爬行+支撑交替摸肩
动作五:原地箭步蹲弹动
动作六:反向卷腹举腿
动作七:仰卧单车
动作八:登山跑
在充分热身以后完成每一次动作,动作过程中以保证动作质量为前提,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次3-4组,训练结束后拉伸放松,不要立即停止。如果处在减脂期间,控制好饮食,再配合本组训练来达到减脂的目的。坚持下去,就能达到理想的效果。 作者:十月知行 |
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