【原】提高减肥速度的5个方法，让你身材暴瘦一圈！

每个人都希望自己拥有好看的身材曲线，而肥胖的人希望自己能够成功的瘦下来，获得理想的身材曲线。但是胖起来容易，瘦下来却很难。

不同的人进行减肥，他们的减肥速度也是不同的，而正确的减肥方法可以让你少花精力，提升减肥塑形效率，获得更好的身材维度。

减肥不只是靠体力，而需要靠脑力。减肥需要灵活应变，提高减肥速度的5个方法，让你身材暴瘦一圈！

方法1、调整吃饭顺序，细嚼慢咽

饭前先喝一杯水，疏通肠道，提高饱腹感，控制正餐的进食量。吃饭的时候放慢速度，一口饭咀嚼20次，有助于健康肠胃的养成，促进食物的消化，避免积食，还能降低饭量。

吃饭的时候调整吃饭顺序，先吃蔬菜水果，后吃饭跟其他高热量的食物。多吃几口蔬菜，你就能少吃几口高热量的食物，一顿饭下来，热量摄入也会有所下降。

方法2、早起后一组拉伸训练

起床后身体肌肉会比较僵硬，身体灵活度比较差，运转代谢循环有比较慢，这个时候我们可以进行一组拉伸训练，提升身体的灵活度，激活肌群，唤醒身体代谢循环，从而提高卡路里消耗。

坚持早起一组拉伸训练，只需要15分钟，还可以促进肠道蠕动，改善便秘的情况，促进身体排便，让肠道更加健康，精神状态也更加充沛。

方法3、隔天100个深蹲、200个俯卧撑

减肥期间，不要单纯的进行有氧运动，加入力量训练提高燃脂效果，同时塑造更加紧致的身材曲线。

平时利用琐碎时间进行一组自重力量训练，可以锻炼自身肌肉，提高肌肉维度，提升身体的基础代谢水平，还能提高身材线条，避免皮肤松弛的情况出现。

我们可以从复合动作深蹲跟俯卧撑入手，分别锻炼身体的上半身肌群和下半身肌群，达到燃脂塑形的目的。

方法4、多变换有氧运动

有氧运动可以消耗身体卡路里，但是你不要单一的进行有氧运动。多样化变换运动可以让身体无法记住运动的模式，从而保持卡路里消耗水平，促进身体燃脂。

我们每锻炼一段时间就需要变换其他运动，比如从慢跑改为变速跑、跳绳，或者穿插HIIT间歇训练，进行球类运动，可以让身体保持燃脂的效果。

方法5、减少久坐时间

久坐会让你出现腰酸背痛、脊椎变形、脖子前倾以及臀部扁平的情况。长期久坐还会抑制下肢血液循环，加速身体的老化，导致肥胖。

平时不要总是坐着，平均坐着1小时要起来活动10分钟，可以活动身体关节，提高身体运转循环，避免下肢肥胖的情况出现。我们可以用这10分钟起来做做深蹲、俯卧撑，或者爬爬楼梯，起来倒一杯水喝，这些活动有助于消耗卡路里，提高减肥速度。