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刘向军 要把学生教出好成绩，首先要会指导学生锻炼好身体。 平时在教学过程中，有两种常见的极端情况：一种情况是有些学生整天都爱运动，可就不爱学习，在教室里坐不住；一种情况是有些学生整天都爱学习，不爱运动，一进教室就坐着不愿出去。在多年的教学过程中，我们不难发现，上述这两类学生，很少有不失败的。第一类学生的失败是必然的，因为，即便是一个体育特长生，不爱学习也是不行的；第二类学生的失败也是必然的，但却常常被老师们所忽视，甚而又常常把他们树立为爱学习的榜样、典型。我们可以肯定地说，中学阶段，那些不爱锻炼、不会锻炼、没有养成锻炼习惯者，不仅输掉了未来发展的潜力，还输掉了眼前的健康，甚至也输掉了中学阶段应有的优异成绩。 在中学阶段，当然得刻苦学习，特别是在目前的升学压力下，全中国几乎所有的中学生，不得不大大延长了每天的学习时间。但是，无论是中学阶段的学业，还是未来的事业，健康的身体都是其保证，也使其获得了基本的意义。一个病怏怏的人，元气不充沛，智力的发展和运用就会大打折扣。因此，对于中学生来说，必须树立这样的观念：健康是学习勤奋的本钱，健康是成绩优异的本钱，健康是快乐生活的本钱。 中学生身体健康的10条基本标准： 1. 身高正常。 2. 体重正常。 3. 睡眠正常。 4. 肠胃正常。 5. 体育达标。 6. 感冒次数少，持续时间短。 7. 两眼有光彩，控制近视度。 8. 压力能释放，情绪很健康。 9. 上课精力足，听课效率高。 10. 思维很敏捷，专注时间长。 与上述10条相反，如下情形即属于亚健康或不健康状况。 1. 身高偏矮。 2. 身材过胖。 3. 入睡难，睡眠浅，易失眠。 4. 易胃胀，难消化，饮食挑剔，易患口腔溃疡。 5. 身体的速度、力量、敏捷性、柔韧性差。 6. 易感冒，拖得时间长，常要输液治疗。 7. 目光无神，近视度不断加深。 8. 自我压抑，精神焦虑，情绪起伏。 9. 上课强打精神，昏昏沉沉，不能集中精力思考。 10. 思维迟钝，被动听课，时常走神。 只要师生真正重视锻炼，就自然能找到足够多的有效锻炼的时间和方法。 在校园里，以下五个时间点都是锻炼的好时机。 1. 上好每天的早操、课间操。优点：时间短，穿插在学习进程中，有固定的调节作用。 2. 上好每周的体育课。优点：有较长的锻炼时间，有较大的锻炼强度，既能得到锻炼又能学到相关的体育知识。 3. 利用好每天的自由活动时间。优点：可以进行自由自在、个性化的锻炼，锻炼时间长短由自己控制，锻炼内容和方式由自己作主。 4. 利用好每天课间时间。优点：节省时间，可有效放松和锻炼身体。 5. 结合步行、上楼梯、打水、值日时锻炼。优点：日常行动和锻炼相结合，不费时间反而节约时间，并且能养成做事迅速的习惯。要注意的是：步行锻炼步频要比平时快一倍；上楼梯时可以小跑着上，也可以一步走两个或三个台阶；打水时主动帮助别人多打些，同时伸直胳膊锻炼臂力；值日时，主动去搬椅子，拖地板。 想想看，每天的锻炼时间累积起来不是有很多吗？动动脑子，你还可以找到哪些锻炼的机会呢？ 有的学生也想锻炼，但是，一般的校园体育设施有限，除了篮球、足球之外，其他的设施很少，多数学生苦于不知道如何锻炼。另外，除了大块的锻炼时间外，在零星时间里，学生们普遍更不知道如何锻炼。其实，在校园里，学生们可以创造性地进行多种有效的锻炼。下面推荐几种边角料时间锻炼形式。 1. 跳绳。自己只需买一根跳绳，就可以随地进行锻炼。比如，课间10分钟时间，你可以用5分钟跳600个，再休息5分钟，准备上课。 2. 毽子。和跳绳一样，自己投资一只毽子，独自玩或是和同学们一起玩，最能放松心情。 3. 乒乓球。一只球拍一只球就可以锻炼了，或往上颠球，或与墙壁对打。自己设定个目标，又安全又能有效调节眼与手，放松全身，转移注意力。 4. 自制哑铃。找两只普通的可乐塑料瓶，往里面装满沙子，就制成了一副可爱的小哑铃。手握哑铃，或体前弯举，或体侧平举，或胸前扩臂，每做若干个为一组，休息一下再做。要注意的是，动作要平稳到位，要用缓力而不宜用猛力，这样的锻炼效果更好。 5. 原地立定摸高。自己设置某个高度，5分钟内可以跳5组，每组连跳5下，每组之间休息半分钟。当然也可以和同学们比赛。 6. 原地蹲起站。每个课间时间，在5分钟内能连续蹲起300个，如果坚持一个月，看看班里还有几个同学跑步的耐力和爆发力比你强！坚持三个月，看看全年级还有几个同学比你强！ 7. 原地高抬腿。每15秒高抬腿60次，歇15秒钟，再继续重复一次。课间5分钟内，可以做10组高抬腿。无意中，你可能惊讶地发现，下次运动会上，年级400米跑的前三名中有你矫健的身姿！ 8. 俯卧撑。根据自己双臂的力气情况，可以双手着地做，也可以双手抓着椅子或桌子的边沿做。随着臂力增大，可以不断降低双手的位置而抬高双脚的位置。最理想的境界是，双手着地，两脚朝天，连做100个！呵呵，这是特种兵的水准。 9. 踮脚跟。全身放松，配合呼吸，踮起脚跟时深吸气，踮起后保持几秒钟；然后，脚跟猛然下坠着地，同时呼气。不要小看这个锻炼方法啊，它可是流传千年的道家养生八段锦中的一法，可以疏通经络消百病。 10. 远眺。课间时间，可以选择远处的一个目标，如一朵白云，枝头的一只小鸟，极尽目力凝视1分钟，再把两只眼珠子按顺时针和逆时针的方向分别旋转若干次。课间时间可以反复做几组。 这些方法是不是很简单，很有效？想一想，你还能找到哪些能有效放松或有效锻炼速度、力量、柔韧性的运动方法？ 要评价每次锻炼的效果，有一个简单的方法：心跳=220—年龄。如果感到这个频率过高，也可以根据自己的身体素质，把（220—年龄）×（60%～100%）的心跳次数作为评价锻炼质量的标准。这也是有氧运动的要求，否则，你的运动虽会有一定的放松功效，却起不到增强体质的锻炼成效。 生命在于运动，体育天生重要。要让学生成就明天，就要指导学生健康今天。健康开心每一刻，高效学习每一天，成就幸福一辈子！ |
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