【原】基础代谢越高，减肥就更快速！教你4个方法，打造易瘦体质

可能许多人不清楚基础代谢是什么？简单来说就是我们的新陈代谢，可分为两种代谢：物质与能量。在我们“减脂”的过程中，需要把体内的脂肪转变成能量来消耗掉，而物质代谢可以把脂肪分解氧化，能量代谢就是把转变成热量的脂肪消耗掉，所以需要它们两者之间的配合来完成。

为什么说基础代谢越高，就减肥更快呢？

因为我们自身的代谢越高的话，吸收与代谢能力就会比普通人要高出许多，所以减脂起来就会比他人还要更快瘦下来。

教你4个方法，提高代谢率，打造易瘦体质。

1、每天摄入热量不低于代谢值

很多人减脂期间会选择节食或者摄入很少的食物，这样会影响基础代谢，当热量摄入不足的情况下，身体为了预防饥荒，会选择降低代谢率，一旦你恢复正常的饮食体重就会反弹。所以减脂期间要合理控制饮食，不要一下子就减掉很多，男生摄入的热量不要低于1400kcal，女生不要低于1200kcal。

2、多吃蛋白质的食物

当我们缺少蛋白质的摄入，身体的代谢功能就会受到阻碍，只有摄入足够的蛋白质，才能提高我们的基础代谢。像成年人每日每公斤的体重，每公斤要摄入0.8克，而减脂人群则需要增加到1.2~1.5克之间。“蛋白质”食物有哪些：如平时常见的豆类、蛋类、奶类、鱼类、肉类等等，都可以加入到我们的食谱中。

3、多做力量训练

力量训练一直是人们所忽略的动作，认为它们是练大肌肉时才用做的训练，其实只有肌肉的含量增加，才能让肌肉消耗更多的热量，而且肌肉的体积要比脂肪小上2-3倍。所以多做力量训练不仅可以提高我们的代谢，还能让我们的身材更加紧致苗条。

4、有氧运动不可少

对于减脂人群来说，减脂就少不了有氧运动，如跳绳、跑步、游泳等等，选择一项你喜欢的运动坚持下来，只有“有氧运动”才能加快燃烧体内的脂肪，让我们瘦下来的同时，也能有效的提高基础代谢。