【原】腹部肥胖意味内脏脂肪过多！只要学会这5点，就能让肚腩变小

人与人之间的见面，都是从外表先开始的。

第一眼看到就是你的大肚腩，别人心中就会猜想，这个人不是一个吃货，就是不喜欢运动，或者生活不健康，一点自律感都没有。

而看到身姿挺拔没有肚腩的你，别人就会认为你是一个爱运动、生活也很自律的人，全身充满活力气息，所以这就从形象上先赢了。

然而腹部的肥胖说明体内内脏脂肪过多，适量的脂肪可以给内脏起来保护的作用，相反大量的脂肪就增加各种疾病的风险，如癌症、三高、脂肪肝等等，它们都喜欢肥胖人士的身体，因为养分多，免疫力还低。

想要改变这种情况，只要照着这五点来做，就能让腹部变小。

1、不要节食

很多人认为节食可以加快变瘦，前期是能收到明显的效果，因为在没有营养与热量供给的情况下，身体自然会瘦。但是只要恢复正常的饮食就会反弹，甚至还会超过之前的体重，所以节食一定不是最好的选择。其实可以选择低热量的食物来摄入，它们不仅能让你产生饱足感，也不用担心热量超标。

2、 饮食要清淡

肥胖都是摄入过多的热量造成的，虽然食物能让你变胖，但是也能让你变瘦。不同的食物带来的效果也不同，如高纤维蔬菜、蛋白质食物、菌菇食物等，它们既好吃，又是低脂肪、低热量的菜肴。不是健康的食物就不好吃，主要看你如何配搭，可以学习一下减脂餐的做法，吃得美味的同时还能控制热量。

3、多喝茶，少喝酒

如果是单喝酒还不足以让你发胖，但是喝酒的过程中你会点很多的食物，边吃边喝酒自然就会撑大胃部，食量也会跟随增加，导致你腹部越来越大。所以为了腹部能变平坦，尽量戒掉喝酒的习惯，不妨可以尝试一下喝茶，它能有效地帮你去脂，尤其是能刷掉肚腩上的油脂。建议饭后半小时后再喝，如有失眠症状的人，晚上就不要喝茶，以免加重失眠的情况。

4、饭后不坐着

吃饱后就坐着，这是一个非常不好的习惯，很容易让肚腩堆积起来。尤其当你过了30岁以后，身体的代谢就会开始下降，这就是为什么人到中年就会开始发福的原因。饭后坐着或躺着，不仅影响肠胃的消化，还会让热量变成脂肪储存在腹部，让你的小腹越来越大。正确的做法是站立或行走半小时，既能促进食物的消化，又能增加热量的燃烧，有利于肚腩瘦下来。

5、要运动

减脂的运动不单单只有有氧，也可以是力量训练，只要它消耗的热量高于摄入量就能达到减脂的目的。虽然有氧可以加快热量的消耗，但是燃脂的同时也会让肌肉流失，只有肌肉的含量越高，燃脂的效率就越快。建议有氧加上力量训练，有氧可以每周3-4次，力量训练可以每周2-3次，这样不仅能快速甩掉赘肉，还使锻炼出强壮厚实的腹肌来。

如果你有肚腩方面的烦恼，只要坚持做到上面这几点，就能让你腹部的脂肪消失，恢复平坦的小腹。而没有肚腩的人，也可以把这几点培养成习惯，这样可以防止肚腩的出现，让你拥有一个结实又紧致的腹部。