经常便秘这样做，每天五分钟，一身都轻松

便秘了怎么办？

除了重视饮食、运动和心理防护之外

不妨试试这套“助便操”

早晚各一遍

让肠道做运动

赶快学起来吧

 教你一套“助便”操 

做操前两个预备动作

■ 喝温水

做操之前，先喝200毫升35-40℃的温开水。这是和人体体温最接近的水温，比起凉水更能促进肠道的蠕动。

■ 提 肛

向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。

正 式 做 操

第一式

按穴位

· 左手的拇指和食指捏住右手食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点前凹陷处；

· 左手顺势自下而上推捏第一、二节指骨，右手同时推揉凹陷处。

方法：共30次，双手交换做。

穴位有何作用？

☞ 食指指甲末端内侧是手阳明大肠经的起源穴“商阳穴”；

☞ 腕骨最高点前凹陷处则是手太阴肺经的起源穴“太渊穴”。

中医认为，肺与大肠相表里，同时点按两条经络的起源，有助激活肠道气血，通利大便。

第二式

顺肠管

两手叠加，掌心覆盖神阙穴（肚脐），顺时针方向推揉。

方法：至少揉30次以上，力度以自身感到舒适为宜。

顺肠管的动作细化拆解，可分为“掏、推、按”三个动作：

①从右下腹开始自下而上，手指用力掏推至与肚脐同高处；

②再往左推至左侧腹部；

③最后两手指指尖稍用力往下按揉。

为什么一定要顺时针按揉？

结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按，有助于促进肠管蠕动，将大便顺利排出体外。

第三式

敲骨盆

① 首先从肚脐正中开始，一手握拳，另一手包住拳头，从上往下有节奏地叩至耻骨上方，共计30次；

② 两拳放在骨盆正面最高点，从上往下叩至大腿，接着两拳放在骨盆侧方最高点，自上而下叩至大腿，也是30次。

方法：每条线路敲30次，速度不必太快，力度以自身感到舒适为宜。

敲骨盆有何作用？

从西医角度看，骨盆是直肠、乙状结肠所在的地方，捶敲骨盆有助于促进肠管的蠕动。

第四式

推背脊

教大家一个手势——驼峰式。具体方法是，左手攥住右手的拇指，两手握空拳，微微分开，用第二掌指关节形成“驼峰”。

学会这个姿势之后，双手背在身后，将“驼峰”置于脊柱两侧，尽可能抬高至肩胛骨下缘，自上而下按压并向下推，推的过程中微微抖动，按压脊柱两侧的经络穴位，一直推至尾骨两侧停止。

方法：自上而下，边推边按，反复30下。

做 操 结 束

■ 平地步行

做完这套操后，再平地步行5分钟为宜。

小贴士：做操的最佳时间是早上或睡前，每天做两次。

 便秘不妨试试 

 这三款食疗方 

1

芝麻桃仁粥

 食材  熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克。

 做法  先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。

 作用  这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

2

无花果粥

 食材  无花果30克、粳米100克。

 做法  先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。此粥本身就有甜味，根据个人口味吃时加适量蜂蜜即可。

 作用  好的润肠通便作用。无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的人都可试试。