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正念最重要的贡献在于，让我们把自己动doing的状态变成being的状态。 我们做事的动作与我们自己是合一的。 一粒葡萄干，先在嘴里融合一下，然后一口、两口、慢慢品味，这会是你吃过的最好吃的葡萄干； 在职场中感到压力大的时候，给自己找些小确幸，比如：起身一杯茶，感受撕开茶叶袋的感觉、体会杯子的温度，注意力都放在感觉上。周围的一切都变得不重要，你完全在这杯茶的体味中。 生活需要八大支柱 1、均衡 若发现生活与工作混在一起，好像没有下班这回事 2、专注 集中注意力在当下要处理的事情 比如：用脚抓抓地 关注无聊的片刻，识别它，提高专注度。 你喝了一杯茶，你洗了一件衣服，你看到今天春风拂过杨柳，你都觉得很美好，是因为你心无挂碍，所以显得他们都那么美好； 偷得浮生半日闲 行走静心-感受你的脚和鞋之间的关系，感受力在脚之间的转换，左脚、右脚，感受每一步 3、慈悲 职场中获得快乐，最大的障碍在于：严厉和负面的评断-阻碍的是自己的快乐-No Judgement.人们通常愿意给别人下严厉和错误的定义-这种评断是相互的，你这样评断别人别人也会这样评断你。 可怕的网上对名人的围攻 事例：同一个照片，看起来悲惨的老太太，如果背景分别老太太是穷人还是富人，看照片的人的表情会不同。 “这个人和我一样，人生波折重重，就跟我一样他们懊悔自己所犯的错误，跟我一样他们想要快乐。” 独处的时候 & 与他人在一起的时候，一旦有了人际关系，涉及到个人利益，会影响人的慈悲心。 不要轻易评判任何人，因为你没有经历跟他们一样的人生。 愤怒会让我们关闭心门，生气的时候会发现全世界的门都关闭起来。 我们对自己也要宽容，不要总部是自责，最重要的是正念。 （1）正念 （2）共通的人性 （3）仁慈 4、弹性 -从挫折当中复原的复原力 将挑战视为成长的契机 温柔的对待自己，给自己留下弹性的空间，关注生活中的小确幸； 当遇到挫折，告诉自己“重新开始就好了”； 经过修炼的僧侣对苦难案例的反应 -关注、慈悲 &未经过修炼的人-悲伤、痛苦-释放与出来 5、沟通与链接-化解冲突 沟通的三个准则，当话说出口之前，考虑： （1）是否真实 （2）是否有用 （3）是否出于慈悲与善意 倾听-倾听解决问题要比说话解决问题更快 不要被贬义文化带走，不要互相讽刺与挖苦。 当别人开这种玩笑 不要参与八卦与恶意的揣测 多用肯定式的询问-你为什么不做 ** 你都做了哪些？ 使用文字沟通的时候，要谨慎对待。极怒时莫与人书，文字可以配些表情表达情绪。 不要把坏情绪带回家 6、正直 善良的正义的东西，更容易给我们带来满足感。 必要的时候，可以问自己：如果是我的某个偶像他会怎么做。 正直 换来的快乐才持久。 7、意义-工作与个人价值相结合的能力 做一个事情的意义，从低到高 （1）工作 （2）事业 （3）召唤（使命）-为自己设定一个看起来比较美好的工作目标 8、开放的觉察 Thinking & Awareness 思考&觉知 停下来，过滤掉情绪和惯性，觉察。开放的觉察，就是只我们观察状况的原貌而不觉得有改变的必要。全然接受、停止冲突、弄清楚目标和远景，进而有技巧的行动。 放大视野，通过丰富的觉知感受工作。工作是拓展而非局限。 最后： 印度人在铺柏油马路的时候，猴子跳入柏油，猴子应该做的是：停下来不要挣扎，观察觉知等待机会。 |
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