一个人，一颗心脏，不停的跳动，延续着生命。心脏，是循环系统中的动力，每天大约要跳动10万次。 可见，心脏的健康，对于生命来说，何其重要，一定要养护。 养护心脏，少碰二白，多补三物，按揉四穴，做好五事，心脏越来越好 少碰二白 1、浓白的肉汤 入秋后，人们开始进补，很多人会煲汤喝。 但是，肉汤不宜多喝，尤其是浓白的肉汤，更不宜喝。 大多数浓肉汤中，含有较多的盐分，不利于心脏健康，为心梗埋下隐患。 此外，浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是，浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。 所以，预防心梗，浓肉汤，要少喝，喜欢喝汤的人，选择淡口味的蔬菜菌汤。 2、食盐 吃盐太多，不利于心脏健康，这一点一定要十分注意。 过多的盐分，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。所以，日常生活中，要注意清淡饮食，不要过量使用食盐。 多补三物 1、补α-亚麻酸 多苏子油、秋麻仁油、核桃油等。 补充心脏喜欢的营养，可以助力心脏健康。 其中，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。 人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。 适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 2、补充镁 多吃坚果。 镁，有助于降低神经和肌肉兴奋性，维持心脏弹性，防中风和心脏病突发。 并且，坚果类，还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏健康。 3、补充维生素 多吃水果。 水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。 如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。 新鲜的水果，是维生素C的主要来源，柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。 按揉四穴 1、内关穴 位置：手腕的横纹之上2寸。 按揉内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。 用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。 2、极泉穴 位置：腋窝顶端动脉搏动处。 经常按揉，可宽胸宁神，缓解心绞痛、肋间神经痛、祛心火毒素。 四指并拢，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压。 3、劳宫穴 位置：手掌心，握拳屈指时，中指尖处。 经常按揉，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。 右手拇指指腹，点按于左手劳宫穴上，按而揉之，产生局部酸胀痛感，并活动左手手指，以加强指压的感觉，左右交替，反复操作。 4、神阙穴 位置：肚脐。 经常按揉，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。 睡前，用食指，按压 5~7 分钟，即可。
做好五事 第一件：晨起，搓搓手 清晨，是调养心肺的黄金时间。 晨起后，先搓搓手，或者是拍拍手。 双手心有劳宫穴，搓一搓，可通过经络刺激心脏。 如此一来，可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。 搓手时，双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
第二件：白天，饮茶水 白天，多饮茶水，对心脏健康有益。 研究发现，喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。 因此，养成饮茶的习惯，在两餐之间，泡上一杯，呵护心脏健康。 用一些养心排毒的小植物，搭配泡水，简单又方便，是养心不错的选择。 黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂排毒，疏通血管，保护心血管健康。 用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
第三件：午间，睡午觉 午间养心，可睡一份午觉。 坚持午睡，15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。 不过，要注意，午睡时间不宜过长，最长不要超过1小时。
第四件：傍晚，做运动 入秋后，天气宜人，是最适合做运动的时节。 此时，要注意多运动，对于心脏健康，也大有益处。 及时每天坚持运动10分钟，也能有效的改善心脏的健康。 吃过晚饭30分钟后，可走走路，散散步，或者是慢跑、跳绳皆可。 散步，每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 快步走，每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。 慢跑，每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。 跳绳，每周5次，每次10～30分钟。坚持运动，能减少心脏发病的风险。
第五件：睡前，泡泡脚 晚上睡觉前，坚持用热水泡泡脚，大有益处。 双脚，有诸多穴位，贯穿人体全身的血脉和经脉，调节五脏六腑功能。 泡泡脚，刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢，消除疲劳。 并且，睡前泡脚，还可促进睡眠，睡眠好，心脏也会跟着好，增强抗病能力。 养成睡前泡脚的习惯，可养心明目、解除疲劳、促进睡眠，增强人体免疫力。
此外，泡脚后，再配合足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。 如此一来，可把精气运输到身体的各个部位，强身健体，固本扶正，少生病。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
