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做任何事都需要一个目标和时间的限制。 特别是为了希望做成某件事，想获得某些结果时，目标是绝对不能欠缺的。 正因为有了目标，你才能在逐步接近目标的过程中，通过自身不断体感所得的进步和成果，通过达成感促使多巴胺的分泌，动机和彩金才能一直维持下去。 但是，目标设定也必须遵循合理性和适当性的原则—高不成低不就的目标很容易让人遭受挫折。 这就需要能顺畅设定目标的诀窍。 【诀窍一】5个设定目标时的黄金规则。 1、设定的目标，一定是当下，从心底出发，能提升动机和干劲的目标。 这个要怎么解？ 首先要明确自己现在最看重的是什么，将来想成为什么，近阶段最渴望达成的事是什么，然后再开始想如何设定目标，设定什么样的目标。 设定的目标，如果不是自己感兴趣，不是对自己很重要，或者不能激起自己意欲的目标，那么这样的目标99%会成为“空想”。 如，学生考的成绩不好，为此学生或者学生的父母设定了一个接下去的考试要考到多少分的目标，但是学生本身没有强烈的求胜心理，本心只是想得过且过，一副无所谓的态度，那么这样设定出来的目标几乎就不可能成为学生的学习动力，要考出好成绩简直是不可能的。 再如，现在自己想的最大事，最优先考虑的事是“自身的成长”，那么把目标设定为“来年争取去留学，积累海外的学识和经验”，动机强烈，干劲就会很足。 比如，“现在对“自身的成长”最优先考虑的人，假如设定“明年一定要出去留学，积累海外留学的经验”，无疑，为了获得期待的这样的成长机会，学习的干劲和意欲一定会高涨。 2、用「SMART」法则来设定目标。 设定目标时，大推荐运用「SMART」法则。 「SMART」法则，是「具体的（Specific）」「可测量的（Measurable）」「可达到的（Attainable）」「有价值的（Relevant）」「有时间限制的（Time Bond）」的5要素的单词的头文字组合。 具体就不多少说了，要尽量写得详细，心中所希望的尽量都能表现出来。 可测量是指能看得到，可视化，可测量日日的进步的事—如“不再浪费钱，不再冲动购买”的目标内容就是X，但如“本月用于购物的金额限制在200元以内”就是具体设定的目标内容，其效果可通过数值来得到确认。 有时间限制的要素中，一定要表现出来的是“到什么时候为止”的设定，只有这样才能施加给自己紧迫感和压力来提升自身的动机，让目标的实现变得容易起来。 3、一定要把目标大大写出来，写下来，每天能看到的黏贴在最显眼的地方，甚至要宣言出来，甚至用它来打赌等。 写出来的动作，是伴随着身体动的行为，可以让自身比较清楚地感受到这个目标是现实要完成的东西，其效果不是空想可比拟的。 贴出来，宣言出来则是为了让自己时时意识着自己的目标。 另外，写出来的时候，不要用想~的语气，必须是做~，不要留给自己余地。 4、制定为了达成目标的可实行计划。 设定完目标时可同时做的是计划的酝酿作业。 比如，“今年的英语4级考试要取得90分以上的成绩”的目标，但是这只不过是目标，这时就需要同时酝酿具体的可实行计划，如“下周前考试对策问题集要准备好，本月中要全部练习完”，“下结束前要把过去的考试题全部解答一遍，更是要在规定时间内感觉一下考试的时间分配要怎么做”等。 特别是如果设定的目标是对自己来说较高水准的目标，比较远大的目标，比较长期的目标，那么在转移到实际行动前，一定要把怎样达标的过程事先做好检讨和模拟，列举一些可能会碰到的苦难和挫折，先做好预备的对策，以及如何进行改善，找到最适合的方法等。 只有这么做了，才可能避免“触雷”—减少失败的可能性，减少中途“退场”的可能性，减少丧失干劲，坚持不下去的可能性，相反明确了目标实现的过程，那么不管什么样的目标都能变维持干劲边实行下去，自然就能大大增加实现目标的几率。 5、剩下的就是专注于目标的实现。 目标和具体的实行计划决定好之后，就可以移动到行动上去了，但这个开始过程中最不能缺少的就是定期的梳理和审视，还有可视化的成果记录。 改善目标实现过程中出现的问题，就能让去达目标的“车”能一直行驶在最合适和最正确的道路上。 【诀窍二】最初的设定目标一定要小，是能即刻实行、能无障碍持续下去的小目标。 这里有一个问题要先搞清楚，那就是“梦想”和“目标”之间的区别。 比如，“买特斯拉”是梦想，为此需要“50万的存款（假设）”，为此，自己需要“每月存1万”，这是计划。 包含“每月存1万”的实行计划在内的“存下50万”，这就是目标。 为了能实现自己的大目标，最初肯定是要设定小和容易达成的目标，实现小目标的叠加和延续（如收入见长，那么变更为每月存2万等），然后逐步去完成梦想，这才是现实的目标和计划的设计。 假设为了能考上心仪的大学—与其说这是目标，其实更应该说是梦想。 而为了完成这个梦想的目标，最初可设定成“所有必要科目的习题集要反复做10循环，达到滚瓜烂熟的程度”，那么计划就是“每天要做多少页，才能在规定时间内做到10循环”。 等这个目标达成后，就可以“过去10年份的考试题在1个月内全部按考试规格来演练完”等，逐步提升目标的难易度和积累达成感，就可以不勉强也能持续维持干劲了。 【诀窍三】设定目标数的限定，聚焦目标的数量，要少而精。 多项目标的存在，是目标达成的最大障碍。 因为自己的关心和集中等都会被严重分心分散，进而会让目标的实现变得相当困难。 所以，一开始对于目标实在不能明确的时候，设定多目标也可以，但是一定要有“目标竞争”的意识—把多个目标中并不太中友好的目标一点点消除，把结果聚焦于最要优先的更高目标，而且是只是一个目标。 对于如何通过优先顺位的排序来聚焦目标也无需烦恼，可以从现阶段自己最感兴趣，最要争取，最有积极性的考虑上去定下最要优先和高目标。 比如，想“考出4级，也希望能会一些基本的商业英语会话”，那么可以把精力先投入到“4级考试”上，以此作为聚焦的目标，英会话可以考虑成达成这个目标后的接下去要去实现的目标。 比起设定更好的目标，现阶段更能让自己集中的，有迫切感的目标的选择更重要。 如上述黄金规则1中所述那样，对于干劲的维持没有多大帮助，甚至是妨碍的多余的目标，无需犹豫，“勇敢”地减去即可。 |
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