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绿林派是峨眉青城派之支流，有谚讲“青城绿林，誉满江 湖”，此派注重擒拿，其鹰爪功实用精湛，享有盛名。 本功乃峨眉绿林派真传，与一般鹰爪功相比既有相似之 处，又有独到之处。其特点是养练相兼，内外兼修，刚柔相 济，要求以神御气，以气化力。神气共合于爪力，故而功效甚 殊，勤修者一二载即可获得可观功力，如：扣爪碎杯、指捡石 子等，令人惊奇。 一、雄鸯展翼式 两脚左右分步，宽不过肩，脚尖向前，膝关节伸开，挺身 沉肩，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成爪，五指勾屈，爪心 向下，肩部放松，双目前视，意存丹田，牙关相合，舌抵上 腭，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持1小时以上为止。 (图 18-1) 初时只练5分钟为宜，不得勉强。日久可渐觉劲达指梢， 时间再逐渐延长。唯初时两肩酸软不能举，过此关即可渐人佳 境。功毕，缓缓抓拳放下。（图18-2) 此式以炼气为主，须勤练为宜。 本功皆采用顺式呼吸法。   二乂草鸾探爪式 两脚左右分步，宽不过肩，.脚尖向前，双手成爪，收于左 右胸侧，两腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外，鼻中吸气。  然后右爪向前缓缓推出，腕关节缓缓内缠，爪心渐渐向 前，虎口向里，爪根与肩同高，圆睁双目，力贯爪指，同时呼 气。（图 18-4)   爪推出后再缓缓收回胸部，收时爪力可以适度减弱，但不 宜全部放松，同时吸气。（图18-5) 再呼气出左爪。如此反复练习，不可过快过猛，防止伤 筋。（图 18-6、图 18-7)  三、飞鸯潜海式 双爪十指分开撑地，距离与肩同宽，脚尖支地，腰节挺直 (不可下塌），双腿自然分开（或可并拢），膝关节伸直。然后 缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将近贴地时再度缓缓撑起 双臂。（图18-8、图18二9)   下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭唇合 齿，咬住牙关。 动作不能过快，不能过猛。反复练习，次数自定。 等功夫增长了，可试着采用单爪撑地起伏，这样做虽然 难度很大，但若行之无碍，则本式功夫大成。（图18-10、 图 18-11)   本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大 异常人，尤其双爪内力大增，不可小视。 四、饿鸯敛式 练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。（图18 -12) 注：过去练功使用的是“弓竹”，即用竹子制成富有弹性 的小弓形物件。（图18-13)  现就用握力器替代，更为方便。 鼻中吸气时，五指内扣，用力里握，缓缓使握力器紧缩， 同时可意想爪指力大无比；待气满力足后，再缓缓松幵爪指， 同时呼气。两腿亩选择弓步粧。 如此一呼一'握、一吸一·松地反复练习，坚持为功。 五、草鸯戏珠式 练功前，准备好适重铁球一个或两个，以爪握拿之。 两腿可选择马步粧，站好后练功开始。松爪球落，赶紧扑 抓（左右兼练），不使球落地。抓住再松，反复练习。（图 18-14 ～图 18-16) 呼吸自然，该呼即呼，该吸即吸，不必拘泥。动作要快、 要准、要灵。 本式既练爪力，又练抓速，还能增强爪擒准确性，作用 极大。 六、老鸯抓鸡式 练功前，准备好一只大小适中的沙袋，放置于身前适当高 度。（图 18-17) 练习时，以爪反复抓拿、提带，可双爪同时出击，或可左 右互换。抓击时呼气，蓄力时吸气，精神集中，力量贯注。 (图 18-18 ～图 18-21) 七、力提千斤式 练功前，先准备好小口空坛一个，其重量视个人功底而定。 以鼻悠匀吸气，同时用右爪五指（擒抓爪）抓坛，或三指 (使用拇指、食指、中指抓坛，这叫锁扣爪）抓坛均可，将坛 子徐徐上提，适度高即止。然后将坛子缓缓放下，同时呼气， 全身舒松，蓄劲再练。（图18-22～图18-25) 照上述方法反复练习多次后，再换左爪练习。（图 18-26 ～图 18-29) 循序渐迸，切勿性急。逐渐增加坛内重量，可装上粗沙或 铁砂，直至能提百余斤重量，且可反复提起几十次而力不乏、 气不涌时，则爪力雄劲，本式功夫大成。 八、捷石成灰式 先以爪指练习搓捻小木片或塑料片等物入门。爪法为拇指 与食指两指用力，或拇指、食指及中指三指用力。吸气时，蓄 力于指头；呼气时，发力搓捻。（图18-30) 待动作呼吸熟练、爪上捻搓力初步有成后，再以爪指练习 搓捻玉米粒（也可选择类似之物练习，如黄豆等），当玉米颗 粒每次一捻可碎时，最后换成石子，如法捻之。若能应指而碎 时，即大功告成。选择石子大小适中，并且不要有尖和棱角， 扁平最好，防止伤指。 本式功夫，看似简单，但不易成，一旦练成，触敌即损， 立可致其皮烂肉糜，厉害异常。 注：捻石功是绿林派的拿手绝技，过去绿林派走江湖时常 显露此功，令敌不战而服。 九、甩爪收功式 练功后，可把双爪向外频频甩抖，原地定桩或配合走步均 可。（图 18-31、图 18-32) 不要大力，只要悠匀，以舒活气血，益气祛乏。看似简 单，功效非常，不可忽视。感觉双爪发热，酸痛渐消，不再累 极，即达效果。 |
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