记录一次正念跑步的体验

寒冷的冬季过去，天气慢慢转暖，街头的跑者也慢慢多了起来。跑步对于我来说，就像是一味安神剂，在迈步向前的过程中，生活中的苦闷和不悦，都会被暂时搁置起来，前一秒还郁郁寡欢，只要迈开脚步，就立即有种拨云见日的感觉。

<正念的奇迹>书中提到，跑步是一种正念的修行。乔·卡巴金说：“当正念被运用于运动之中，便会使你的身心一致。”正念跑步练习将帮助你达到心流状态，使你的跑步感到自然、快乐、轻松。

对很多人来说，他们的跑步状态会受到心理的影响，内在的声音在不断地提醒：“好累，不能继续下去了，回家吧，明天再坚持……”

而正念跑步则会消除这样的杂音，使你能连结自我与环境。跑步就是一次又一次的呼吸，一步接一步的步伐、一分一秒的时间累积……其中便会创造属于你自己的平静与彻悟的冥想元素。

跑步与正念是如此相似又互补，所以这些练习能迅速让你进入节奏，使你的焦点和目标合一，并形成一股自然的动力来帮助你前进。

跑步讲究两步一呼，两步一吸，这样可以给身体提供更充足的氧气，为肌体提供更多能量，这样才肌体跑步这项有氧运动中，发挥出更好的水平。

有韵律的呼吸除了可以提高跑步成绩，还可以让人更好地进入状态，因为这也是正念的练习方法。如果可以在一段时间内专注于所做的事情本身，就有可能找到正念的感觉。

当你在跑步中，开始左脚换右脚，呼吸有韵律，摆臂有节奏，配速开始稳定，整个人就好像踏入了另一个平行世界，在那个天地里， 迸发出别样的洞见。当身体、思想与跑步融为一体的时候，奇迹也就出现了。

那些欲望、烦扰、痛苦的感受，随着我们身体的每一次跳动和每一次呼吸，渐渐消逝，其实它们依然还在，只不过在那高度关注自身的1小时里，我们把注意力用在了跑步本身，感受着脚底接触地面的感觉，跳跃带来的身体的振幅，汗水从额头滑落，以及越跑越轻松的心态的变化。

正念跑步前的准备

在最初正念跑步时，最好选择你自己熟悉的路线，不要费心去看地图，或者烦恼跑步的方向与距离。

一开始你只需要在你原来的跑步过程中，增加一两分钟的正念跑步时间，逐步练习，慢慢掌握自己的节奏，从而找到适合自己的正念跑步的方式。

开始正念跑步练习

1. 一旦你开始跑之后，找一个舒服的步伐节奏。这个步伐节奏或许会有别以往，请依据自己的心情来调整。

2. 花点时间留意当时的心情和你周遭的环境，注意周遭的颜色、气味和形体。

3. 当你内心萌生些许动力时，提醒自己想要进行正念跑步的目的。

4. 当你准备就绪，选定一只脚，每踩一步就计数一次，记得每次都只计算那一只脚的步数。

5. 数十步后再从一开始计算，保持下去。

6. 当有侵略性或无益的想法萌生时，只要承认它们的存在，然后放下它们，继续回到你的正念跑步。

7. 如果那些想法又再次出现，就再一次地放下它们。你也许需要一点时间去熟悉正念跑步，而且过程中会有几天是比较难以进行的。

8. 如果你有无法继续下去的念头，问自己这些念头是否来自于内心或身体。如果它们来自于你的内心，它们便只是想法，而非事实，就放下它们吧。

9. 当你觉得自己处于一种与世界隔绝的状态中时，有的只剩你自己和你的步伐，那么你已经在你的心流当中了。

10. 如果你想要换一种方式进行，你可以尝试计数自己的呼吸。过程中留意自己呼吸的充足感，享受肺部膨胀与排空的感觉。

如果你已经很感兴趣了，那就从今天开始，做一个骄傲的跑者吧，因为这个世界太浮躁了，我们无法摆脱琐碎事务的妄想，不如每周给自己安排几次正念跑步的时间，关注自身的每一丝变化，感受它，觉察它，让飞快流转的时间在跑步中慢慢流淌，在流淌的时间里保持正念的修行。

让我们的大脑和身体都在跑步过程中，得到放松、休息和升华。

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