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http://www./forum.php?mod=viewthread&tid=9498 作者：卫滨民生 【原创】适宜常做的自我保健功法汇集 ——选择自己适用的就是最好的 @ 春节期间，我将多年来收集、实践过的一些适宜在家里、公园等休闲的地方，或在公交车上做的各种自我保健按摩资料进行了反复修改、补充，形成了一个比较系统的资料，以便于自己随时掌握要领，也便于及时与朋友们分享交流。所整理的这些资料简易好学，便于掌握；尤其是便于在家里闲坐或看电视的时候，或在外边休闲活动之余，或每天早上起床前或晚上睡觉前，根据自己的身体状况或需要，适当的选择一些穴位进行按摩保健，通过长期坚持下去点按穴位、疏通经络，相信对自身的健康会起到潜移默化的提升。本资料希望能够对爱好养生保健的朋友们有所帮助，以期使大家都有一个强健的体魄！ 【几点说明】 1、由于篇幅太长，内容较多，我将其分了五个部分进行叙述，并将连续发帖，也便于喜欢的朋友们收藏保存。其中所述的几十个穴位保健按摩功法和几种独立的养生保健锻炼方式，本人大都经常作过，部分穴位还一直在不同场合每天坚持做着，时间久了也就适应了，每做一个穴位，接下来就会很自然的去做另一个穴位了。 2、其中许多穴位或离得较近，或一起做起来比较顺手，可以学着“十个指头弹钢琴”，让十指合作起来同时做，这样就可以省去一些时间。比如掐按明眼、凤眼、大空骨，它们是三个相邻接的穴道，我每天在公交车上做时都是用另一个手的拇指、食指、中指同时点按这三个穴位；再比如，刺激“十宣穴”，我就是用一个手的五个指尖同时点按另一个手的五个穴位；又比如，当我按摩血海穴时，我总是用另一个手的几个手指将邻近的三个“消炎穴”（照海，商丘，丘墟 ）同时按摩；也就是说，有许多穴位都是同时做的。 3、合理安排按摩时间和功法。例如，在每天睡觉前或起床前，我已经养成了对腹部按摩的习惯；在坐公交车、开会、看电视的时候，我会根据情况有选择性地做手部、或脸部、腿部的按摩，尽可能将空余的时间充分利用起来。 4、人们常说，选择最适用的就是最好的。所以，朋友们在做的时候，要根据自身的身体状况、需要，选择一些自己实用的，先简单做一部分，慢慢增加按摩穴位的数量，时间久了就可能越来越多了，这也是本人长期以来的实践经验。 5、自我按摩养生保健，不用别人帮忙自己就可以随时随地做起来，即消磨了时间、又起到养生保健的作用，我们为什么不做起来啊？！当然，贵在坚持嘛，只要长期坚持把老祖宗流传下来的这些宝贵财富充分运用起来，相信无形中就会对自身的健康起到潜移默化的提升， 一、适宜在床上仰卧的自我保健按摩功法 1>揉按肚脐及周围穴位： （1）仰卧，用双手分别用力在肚脐周围左转、右转各81圈。【男人左手在下，右手在上；女人右手在下，左手在上），螺旋式地慢慢揉，先逐渐扩大这个圈，按摩到整个腹部，再慢慢收回到肚脐部，具体次数可自行把握（我一般按揉81下）。然后换手，右手压住肚脐，左手按在右手上，再逆时针方向揉腹。】（注意：大多数专家讲究按这样先正后反的顺序，可达到人体气机的平衡。） （2）用手指压揉肚脐（神阙穴）81下以上；神阙穴与人体生命活动密切相关，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神阙穴联系五脏六腑，所以如果各部气血阴阳发生异常变化，可以借刺激神阙穴来调整全身，达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。中医认为脐腹属脾，所以本穴能治疗脾阳不振引起的消化不良，全身性的阳气不足，包括四肢发凉怕冷、男科妇科等多种生殖系统疾病。 （3）在肚脐两侧3-4公分处（即天枢穴，可以缓解经常便秘者、或者大便不好等下消化道功能较差者），仰卧位，肚脐向左右自己的三指宽处。 双手指适当下压81下； （4）分别按摩肚脐下一寸半处（即气海穴位，也叫丹田穴，与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称之“十二经之根”、“五脏六腑之本”。）、三寸处（关元穴位，从古至今，此穴都作为人体保健大穴，与足三里齐名。），个人的大拇指一扁指为一寸，也可以以自己的2、3、4、5指平放定为三寸；可以采取双手手指相互配合同时下压81下； （5）按摩中极穴，位于下腹部，前正中线脐下四寸。此穴的主治疾病为：生殖器疾病、泌尿疾病、尿频、尿急、生理病、生理不顺、精力不济、冷感症等。双手指适当下压81下。 （6）按摩膻中穴，位在体前腹部正中线，两乳头中间。经属：任脉，是足太阴、少阴，手太阳、少阳；任脉之会。气会膻中心包募穴。被击中后，内气漫散，心慌意乱，神志不清。 （7）按摩天池穴，天池穴 在胸部，当第四肋间隙，乳头外1寸，前正中线旁开5寸。主治：胸闷，咳嗽，痰多，气喘，胁肋胀痛等肺心疾病；瘰疬；乳痈。 2>推腹：推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹， 推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心……的目的，这简直就是不用钱的十全大补丸嘛。“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。 3>按揉脚心： 卧或坐，分别用脚后跟按揉另一只脚底板各80—100下（特别要多按揉“涌泉穴”， 涌泉穴 位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，可以治疗高血压、鼻出血、头目胀痛、哮喘等气血上逆的症状；按摩涌泉穴能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等）。或者一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。 4>双脚写马字：平躺在床上，双脚同时写“马”字，右脚写正字“马”，左脚写反字“马”，然后再写个“氏”字，也是一正一反。每日转脚至酸，引血下行，这自然也是最好的养生保健之法。 5>提肛收“会阴：仰卧，双手抱头，双腿自然分开伸直，提肛收“会阴”穴，臀部向上提、大口呼吸3—6次，反复几回；或仰卧，双臂与身体平放，双腿向上弯曲，然后提肛收“会阴”穴，臀部向上提，反复几次。若在床上躺着，也可以顺势用手指按压会阴穴位。 6>保健腰椎：仰卧，全身挺直放松，先后向左、右反复翻动，活络颈椎、腰椎骨节。【经常开车、常在电脑前边坐的更应该坚持做做】 7>点揉极泉穴：腋窝顶端有一处穴位，称极泉穴。中医学认为，针灸或按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等作用。动作要领为：用一侧手的食指至小指指尖点揉对侧腋窝，每侧一分钟。 8>做“还阳卧”与“外劳宫补肾法”。可以将“还阳卧”与“外劳宫补肾法”两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。据有关资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。” 【待续“二、有关头部穴位的自我保健按摩功法”】 |
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