少林基本内养功,释德建大师亲授,老少咸宜的功法(一)松肩式 将双手放在颈和肩膀的中间,再使肩头慢慢向后摇动。当熟习后,腰可微微倾前,脚跟自然地提起。 松肩式 (二)虚桩 双脚平踏地面,双脚分开与耳尖、肩膀齐,双手向上屈曲,悬放在腹前或胸前,眼睛、嘴巴微微合上,力聚在双脚板,自然呼吸,静静地站立五至三十分钟。 虚桩 (三)自然丹田呼吸法 双脚踏地,双手轻按肚脐下,眼睛微微合上,然后观想自己的呼吸,吸气时观想肚,呼气时则观想鼻。 自然丹田呼吸法 (四)自为丹田呼吸法 双手轻按肚脐下,呼气时自然提肛收腹,闭嘴,将气呼出,眼睛微微张开,然后放松身体,气自回丹田,鼓肚凹腰,闭上眼睛。 呼气提肛收腹 吸气放肛 鼓肚凹腰 |
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