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在国外天气预报的节目一直不受欢迎，为了提高天气预报的收视率，他们想出了一个非常好的办法，就是将天气预报的主持人换成那些拥有天使脸蛋搭配魔鬼身材的女生。  而收到的效果也超出预期效果，天气预报也从收视率倒数第一的节目一跃成为最受欢迎的电视节目。  今天要介绍的这位就是被天气预报节目选中的高颜值和好身材健身女神Yanet Garcia，自从她成为天气预报的播报员后，如今墨西哥收视率最高的节目居然是天气预报。   大家关注这个节目当然不是为了关心未来的天气如何，而是被她的精致的脸蛋以及性感的身体曲线所吸引，尤其是那双饱满挺翘的臀部。   而她也凭借她那精致的容颜、性感的身材成为墨西哥最红的女主播，在全球也积累超过1300万粉丝，超好的人气也让Yanet Garcia的副业也越来越多，成为了大家都羡慕的人生赢家。   除了目前的天气预报节目的天气播报员，同时也是健身模特和健身教练等等，甚至还开始转战演艺圈。   能够有这样的成就，她的身材绝对是她的事业敲门砖，她的身材拥有着非常高的辨识度，是那种让你一眼看到她就无法从她身体上转移开的那种，尤其是纤细的腰身配上饱满的翘臀，将身体曲线展现的淋漓尽致。  能有这样的身材当然不是天生的，与她长期的保持运动有着直接关系，生活中她是一个不折不扣的健身狂人，无论工作多忙都要腾出每周至少五次的训练时间，尤其是对于臀部的训练，可以用疯狂来形容，每周都有三次的训练是针对臀部的训练，这样的努力才能让她拥有如今的性感S曲线。 对于普通女性而言臀部同样也是一个不可忽视的重要部位，身体中没有哪个部位更能凸显身体曲线了，不仅如此骨盆也被称为人体的“底座”，向上连接着我们的脊柱，向下连接着下半身，是身体非常重要的传导结构，臀部肌肉的强大会让骨盆变得稳定，身体自然也不容易出现意外损伤，而且还可以有效的改善腰膝疼痛问题。 生活中，随着久坐的习惯养成，臀部变得更加薄弱，臀部变得扁平下垂，腰部和膝盖的疼痛变得非常普及，在这样的环境下，我们更应该加强对臀部的塑造。 接下来为大家推荐一组臀部训练动作可以有效的塑造臀型，打造性感的身体曲线。 动作示范：箭步蹲变式 发力重点在前腿上，下降时身体略前倾，髋部主导发力，保证膝盖不要过度向前，背部挺直 臀冲 顶髋时尽量膝盖不要向前，屈髋时保持背部曲度不变，髋关节的运动轨迹应该始终垂直地面 相扑硬拉： 双脚尽可能宽的站立，脚尖向外，膝盖始终朝向脚尖，杠铃尽可能靠近小腿，保持上半身稳定，腰背挺直，保持腰背挺直屈髋俯身，双手握距与肩同宽或更窄，感受臀部肌肉被拉扯，依靠臀部力量将杠铃拉起，同时腿部外旋，进一步收缩臀部。 分腿蹲： 将平板凳放于身体后方，一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，保持上半身保持紧张，抬头挺胸，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉长，积极依靠臀部力量，将身体向上推起，回到初始位置，动作全程保持上半身稳定。 结束语：在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。 |
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