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跑步时，双脚是唯一与地面直接接触的部位。但是，跑者们对双脚的保护往往不够，很容易导致双脚出现水泡、足底筋膜炎、胼胝、跟腱炎等问题。其实，只要在平时采取保护措施，这些问题都是可以避免的。 跑前保护 跑步之前，跑者们习惯动态热身，让肌肉做好跑步的准备。实际上，跑者们也可以对脚进行专门的热身，特别是对于跖腱膜有问题的跑者，这一点非常重要。 用脚趾抓毛巾是一项比较好的训练。地面铺一条毛巾，赤脚用脚趾抓毛巾，可以让脚得到充分运动，激活跖腱膜。如果感到脚紧张的话，可以利用网球、冰水瓶、按摩球或者泡沫轴在脚底进行来回滚动，放松脚底的筋膜。 另外一个有效的做法就是对脚和脚踝进行自我按摩。使用双手从脚跟到脚趾进行5分钟左右的按摩，双手扳着脚趾向小腿靠近，对跖腱膜进行拉伸。 预防胼胝 胼胝俗称老茧，是由于脚长期受到压迫和摩擦而出现的扁平角质增生。虽然它会对内层皮肤起到保护作用，但它会让脚变得不美观，而且偶尔会引起疼痛。 这需要跑者选择跑鞋时要用心，跑鞋太大会导致脚在鞋内前后滑动的幅度太大，跑鞋太小会让脚承受过多的挤压和摩擦。袜子要选择吸汗性能强的。另外，脚底要经常涂抹一些润滑油，保持脚的柔软顺滑。 跑后保护 跑步结束之后，双脚更需要细心保护。首先就是要对脚底进行按摩，可以用脚踩着网球或者按摩球，尤其是对于感到紧张的部位，进行重点按摩。也可以采取冰敷的方法，减轻脚部的炎症。另外，对小腿的拉伸可以让更多的血液流向脚，及时输送营养物质，加快脚的恢复。 |
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