改善睡眠的7种有效方法

改善睡眠的7种有效方法，希望对大家有所帮助！

1.睡前散步：晚餐后，睡前适合户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减轻睡眠后身体器官的负担，并保持安静通过简单的体育锻炼就可以入睡。

2.睡觉前梳头：头上有许多穴位。睡前梳头主要是为了按摩和刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，并使大脑迅速入睡。

3.睡前进行眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡的速度并削弱睡眠质量，因此，睡前进行眼部按摩或眼保健操可以放松眼球，帮助您快速入睡。

4.睡前用热水烫脚：睡前用一盆温水烫脚，可缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人安然入睡。

5.冷静的心态：睡觉前不要太兴奋或激动，不要情绪激动，保持冷静的心态休息。良好的心态自然会安息，而不良的心态是造成失眠的原因之一。

6.适当的睡眠姿势：选择一个您在睡觉时感觉最舒适的睡眠姿势，以放松全身的肌肉并完全解放您的身体。最好的床很舒服，可以帮助您快速入睡。

7.合适的睡眠环境：睡前创造良好的睡眠环境。首先不开灯睡觉。室内温度应控制在15-20度之间且无噪音。睡觉前的室内通风可确保夜晚等的空气质量。睡眠环境是确保睡眠质量的关键因素。

8.补充营养品：平时的话，可以补充一些纯中药的安眠助眠的，例如灵芝酸枣仁片这些，对睡眠有好处，慢慢调理睡眠。

还有其他改善睡眠的方法，您可以在下面留言以进行讨论。