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如果你是做有氧体能训练的话，那么你由于体能消耗比较大，所以锻炼完晚上睡觉可能会更香。但是如果你是练力量训练，是练肌肉训练的话，你练完之后容易失眠。 比如有很多玩家反映说，自己练完胸肌或者腿部肌肉以后，晚上睡觉浑身发热，翻来覆去的就是睡不着。那你这种情况其实非常正常。  因为力量训练对肌肉纤维有破坏作用，这种破坏作用让你的肌肉神经出现应激反应，从而变得非常兴奋。肌肉神经再去影响交感神经，从而晚上睡觉就睡不着。 所以我们要想预防健身后晚上失眠的情况，就需要去放松我们的肌肉神经，只有肌肉神经相对放松的情况下，我们的睡眠质量才会提高。 那么如何放松我们的肌肉神经呢？在这里我提供4个方法分享给大家，能够让我们更好的应对锻炼后的神经亢奋，进而保证充足的睡眠和身体恢复。  一、放松式拉伸，缓解肌肉紧张平时一般我们进行拉伸的时候，是练了哪里拉伸哪里，比如练了腿部以后，就会采取腿部拉伸，练了胸肌以后就会进行胸部拉伸。 这种拉伸也可以缓解肌肉本身紧张，但是这种拉伸不够放松，你拉伸之后肌肉本身是缓解了紧张，但是肌肉神经的紧张感还没有去除。 所以我们拉伸完训练后的部位，还要再做一次全身性的放松式拉伸，也就是完全放松的拉伸方式，这种拉伸动作跟局部肌肉拉伸不一样，放松式拉伸基本上不会疼。 （1）靠墙抬腿  （2）婴儿式  上面两个动作就是放松式拉伸的典范，我们通过上面两个动作就可以让肌肉神经得到紧张缓解的作用，那么需要注意的是，动作感受十分重要。 我们做放松式拉伸，一般持续时间在20秒以上，做的时间长一些也没关系，你要去体会全身肌肉放松的感受，就是类似于瘫软的状态，练到这种状态，肌肉神经的紧张就会基本上缓解。  二、局部淋巴回流，给肌肉输送热量练完之后训练部位隐隐作痛，比如练完腿之后腿部肌肉有一抽一抽的轻微疼痛感，这是因为肌肉纤维被破坏了，所以肌肉神经出现的应激反应。 要想去除这种应激反应，那么我们可以给训练部位输送更多养分，肌肉神经一看养分都来了，它自己也就放心了，所以肌肉的隐隐作痛情况就会得到有效缓解。 所以在训练完之后，我们可以尝试用局部淋巴回流的方式，及时给训练部位输送大量养分和热量，在训练后就马上向训练部位肌肉神经发送信号，“我们有的是热量，你别着急啊，兄弟。” （1）悬吊——下肢淋巴回流  （2）倒立——上肢淋巴回流  以上这两个动作，就是淋巴回流的最常见操作，我们练完下肢用第一个动作，练完上肢用第二个动作，这样我们的训练部位，就会及时获得热量补给。 有了热量补给以后，肌肉神经的应激反应就会大幅降低，然后我们睡觉的时候，不光肌肉疼痛会消失，就连有些人的肌肉抽筋，也会因为这种办法而得到缓解。  三、舒缓式运动，促进全身血液循环很多玩家健身后，直接就躺着了，他也不做有氧运动，也不做拉伸，练完力量训练就洗澡，洗完澡就躺着，那么你这样肌肉神经还是在紧张状态，肌肉一紧张，就把毛细血管压住了，血液循环就不通畅。 到了晚上睡觉的时候，肌肉放松了，血液循环就开始了，这时候你会发现全身热的要死，浑身发烫，盖着被子热，拿掉被子冷，怎么睡都不舒服。  这种情况就是因为你练完力量训练，没有做全身血液循环训练的原因。一般来说，练完力量训练，最好再找一些舒缓式运动让全身血液循环起来。 （1）慢走  （2）熊爬  用以上两个动作，我们可以促进全身的血液循环，然后由于我们身体血液提前进行了循环，那么到了晚上睡觉的时候，血液循环就会进入正常状态。 血液循环已正常，那么睡觉的时候就不会浑身发热而睡不着觉，所以力量训练完了以后，你可以走路回去，也可以先做一阵子有氧。 四、充分的营养补给，慰藉肌肉神经最后一点就是饮食方面，如果身体内养分和热量充足，那么肌肉神经会很快放松，有些人吃的很多，就算不用上面三种办法，晚上睡觉仍然很香。 但是对于一部分减肥玩家来说，一方面因为饿睡不着，另一方面因为白天的力量训练让肌肉破坏了，同时暂时补充不了那么多养分，所以肌肉神经很难放松。 那在这里要跟减肥玩家分享的一个方法就是“碳水后置”，也就是你把训练前的饮食放在训练后来吃，有些人做的更加极端，一天只吃一顿饭，就是训练后一个小时左右吃一顿。 这种方式是采用了“碳水集中”的方式来应对睡不着觉的情况，训练的时候，肌肉神经紧张无所谓，但是训练后猛然间把一天的饮食摄入了，然后这个时候就会让肌肉神经突然喜出望外，进而放松下来。 当然了，减肥玩家采取“碳水后置”，可能会影响你的训练强度，但是你一定要清楚自己的目的，你是为了减肥，所以控制饮食比训练更重要，所以牺牲一部分训练强度，也没有什么大的影响。 以上就是我给大家分享的健身后失眠的解决办法，一般这些方法适合刚开始训练的新手来使用，老手的话，一般在练腿日使用就行了。 因为老手因为经常训练，所以肌肉神经应激反应没有那么强烈，所以训练后失眠这种情况，也一般只有新手或者练腿后才容易出现。 |
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