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100个健康生活技巧

2020-10-07  长庆wcqjs

    01

    1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

    2、睡前半小时最好不看手机了。

    3、如果上一条没人能做到,起码把手机亮度调暗点。

    4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

    5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

    6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

    7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

    8、除了睡觉和啪啪啪,其他时间最好别呆在床上。

    9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

    10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

    02

    1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

    2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

    3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

    4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

    5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

    6、少吃点

    7、少吃点

    8、少吃点

    9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

    10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

    03

    1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

    2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。

    3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

    4、每天应该喝至少300克奶。

    5、每天饮水1500~1700ml。

    6、每天应该吃一小把坚果。

    7、每天吃… …算了,估计你们也记不住…

    8、下面有个相对简单好记的方法。

    9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

    10、反正记住:每天推荐吃至少12种食物。

    04

    1、起床没必要马上叠被子,可平铺在床上开窗通风,以免螨虫繁殖。

    2、工作时坐姿要端正,身体靠在椅背上,必要时增加腰枕靠垫。

    3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正,直视时下巴稍微向后缩。

    4、当然,坐姿再正确,也不要久坐,时不时起来活动活动。

    5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…

    6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰,选个卫生合格的饭馆更重要。

    7、饭后的奶茶建议选择…算了,都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

    8、经常加班的人,还是建议自己带饭...

    9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂,预防维生素缺乏。

    10、如果加班熬夜饿了,建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。 

    05

    1、单身的人,这个章节了解一下就好。

    2、酒后不会让人乱性,这只是渣男的借口。

    3、体外射精避孕很不靠谱,很容易『中招』。

    4、安全期不避孕也不推荐,失败率很高。

    5、正确使用的前提下,短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高,也比较安全。

    6、治疗原发性痛经,其实吃止疼药挺好,对身体也没啥害处。

    7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡,没啥真正需要忌口的饮食,适量就好。

    8、女性没必要长期用私处洗液产品,用清水洗就好。

    9、可乐不杀精,抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

    10、裸睡其实对两性健康有好处,但前提是定期换洗床上用品。

    06

    1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

    2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

    3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟,慢跑4分钟等代替。

    4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

    5、慢跑时建议前脚掌先着地。

    6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

    7、运动过程中可以小口分次补水,运动完不要一次性喝很多。

    8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

    9、中老年人尽量减少爬山,倒不是怕张东升,而是怕伤膝盖。

    10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

    07

    1、每人每天吃盐应少于6克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

    2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

    3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。

    4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

    5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

    6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

    7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。

    8、蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。

    9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。

    10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

    08

    1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

    2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

    3、柠檬水中维C含量并不高,补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

    4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

    5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

    6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

    7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

    8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

    9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。

    10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

    09

    1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。

    2、吃片剂药时稍稍仰头,吃胶囊时稍稍低头,使胶囊浮在水中,更容易咽下。

    3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药,而是指每8小时服一次。

    4、非处方药包装上如有红「OTC」标识,指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导,可自行购买使用。

    5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。 

    6、吃药不喝酒,喝酒不吃药...

    7、眼药水每次滴1滴就够了,滴多了眼睛装不下

    8、短效避孕药不止能避孕,还能治疗月经不调等妇科疾病,但要有医生指导。

    9、维C片并不能治疗感冒,也不能预防感冒。

    10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg,一天一片就够了,补多了会增加泌尿系结石风险。

    10

    1、鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,如果用镊子夹不出来,最好还是去医院。

    2、流鼻血不要仰头,应该低头让余血流净,同时按压鼻梁两侧血管止血。

    3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院,够及时还能接回去。

    4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。

    5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

    6、被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。

    7、低血糖时可食用4~6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2~4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次。

    8、小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。

    9、老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

    10、当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。

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