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想要有效减肥，控制饮食是最为主要的环节，因为不管运动的好处有多少，在减肥的过程中所起到的作用也只是辅助而已，如果饮食得到良好的控制，运动就是减肥的神助攻，可以帮助我们扩大热量的消耗，从而实现热量缺口，而如果饮食没有得到控制，燃脂效果再好的运动也不一定能够帮助我们打开热量缺口从而让自己瘦下来。 但是，在饮食控制的过程中，很多朋友都会因为强烈的饥饿感而无法坚持，当然这也是导致减肥失败的原因之一，所以，想要让减肥之路走得更加轻松一些，我们就需要想办法来对抗饥饿感与心理上的满足感，从而让自己坚持下去，那么，此时需要我们做些什么呢？ 在这之前首先我们应该知道的是控制饮食不等于节食，虽然节食会让我们以比较快的速度瘦下来，但是会以降低基础代谢为代价，从而让自己处于一种吃得很少却也瘦不下来的情况出现，并且一旦饮食恢复，体重就会迅速反弹，所以在减肥过程中节食是最不可取的一种方法，则控制饮食是指控制日常总体热量的摄入，从而让总体热量摄入既可以满足于代谢所需又不会超量，这样不但不利于减肥，还有利于健康的保持，那么除了不能节食以外，我们还要从以下几点入手来解决减肥过程中饥饿感的问题。 第一：偶尔的放纵而大吃一顿，让心理得到满足，从而让自己更好地坚持下去 很多人在控制饮食的过程中都会走极端，这种极端的行为除了我们所提到的节食以外，就是过于刻板，认为要控制饮食一定是要长期地坚持下去才会有效，因此当他们由于应酬等原因而大吃一顿之时而充满了罪恶感，会认为偶尔的这一次放纵会让自己前功尽弃，所以他们会在第二天的时候吃得非常的少来弥补前一天自己认为的错误。 其实，偶尔的大吃一顿不但不会影响总体的减肥效果，还会让我们更加长久地坚持下去，长时间的控制饮食（即使是合理的控制）我们也会感觉到饿，也会让心理无法得到满足，而随着时间的延长，我们进食的欲望会越来越强烈，从而最终抵不过美食的诱惑从而恢复饮食，甚至是报复性地进行。而如果为自己偶尔地安排一下去大吃一顿会让我们心理上得到满足，从而让自己在以后降低进食欲望而更好地坚持下去。 另外，从热量摄入的角度来看，我们能够让总体热量摄入维持一个大致的平衡就可以，所以一两次的大吃不会影响自己长期坚持的成果。所以如果在自己进食感特别强烈之时，就不要强行忍受，去吃一顿没有关系。 第二：学会寻找替代品 在饮食控制期间，我们会感受到饿，这种饥饿感会突出地表现在傍晚，当一天的工作结束以后，身心突然的放松下来，饥饿感就会被放大，此时饮食失控的概率也会比较大，所以，此时，如果自己强行地抑制这种进食的渴望并不现实，所以我们可以事先准备一些低热量的食物，当自己进食感比较强烈之时来吃一吃，用来对抗自己强烈的进食渴望。 第三：在总体热量得到控制的前提下选择自己喜欢的食物，定量来吃 控制饮食我们最需要做的就是调整饮食结构，避开高热量食物以低热量食物来代替，但是，从味觉上来看，低热量的食物当然没有高热量食物味觉要好，所以我们要以总体热量得到控制为前提，在低热量的食物当中选择自己喜欢的食物来吃，这样不仅可以让自己的热量摄入得到控制，还会满足自己的尽量渴望。 与此同时，我们还要知道，如果低热量食物吃得过多同样会造成热量摄入过多而导致饮食控制无效，因此，为了避免多吃，我们可以以定量的方式来解决，简单来讲就是选择固定的餐具把自己要吃的食物的量事先准备好，吃完为止，不要再吃。 第四：给自己制定短期内有一定难度却可以通过努力实现的目标，目标的实现有助于长期的坚持。 在减肥过程中，我们一般会有一个大体的目标，比如自己想要从130斤，瘦到100斤，不过这个目标在多长时间内实现则还需要再细一些，比较有效的方法就是根据安全的减脂速度来把总体目标分成一个个小目标，每一次目标的实现都是对自己的一种激励，实现目标给自己带来的成就感会让自己更加有效地坚持下去。 但是，在目标的制定上面，目标要具有可行性，并且还要是通过努力才会实现的目标，比如一个月减重4-5斤则具有一定的可行性，并且还需要自己通过努力才会实现，如果目标过低，在自己没有努力的情况下实现则会让自己认为减脂并不是一件难事而懈怠，比如一个月减重2斤，或许因为自己前一天不吃晚餐就会实现；而如果目标过大，比如一个月减掉20斤，自己无论付出怎样的努力也不会实现，这样就会使得自己充满挫败感而放弃减肥行为。 总结： 在减肥过程中，由于突然的在饮食结构上的调整，以及进食总量的下降我们会感觉到饿，这是在减肥路上我们都需要经历的事情，如果我们能够很好的对抗饥饿感，我们就会离减肥成功更进一步，而要做到这一点，则需要我们选择聪明的方法，不但要满足于生理所需，还要满足于心理所需，此时一定不要硬撑，硬撑的结果就是让自己的饮食行为从控制到失去控制，从而最终宣告失败。 作者：十月知行 |
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