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少林拳 | 正宗少林心意拳(全套)

 狂龙666 2020-10-09
心意拳

少林心意拳是修内兼外或者说是内外兼修的健身套路,据传使北魏时代少林寺最早的武僧稠禅师所创,原只有六式,后有嫡系门徒子升发展到10式,到宋元时期,经注明的武术大师觉远和白玉峰等加以补充完善、拟定为45式。

心意拳的特点是以意领气,有气摧力,意与心合,气与力合,三合归结一动,动则气从丹田而发,发出无不应变。亦称智与技合,方可百战百殆矣。

心意拳把初意招,十势动体如仙妙。

后经觉远上人校,四十五势击法高。

上有抓打撩抢甩,下有踢弹踹摆跳。

进退一线快如电,更有滚旋袭人胞。

四十五势生百变,与人交手总胜超。

练  法

(1)预备势:两脚并立,两臂下垂,两掌五指并拢,附于大腿外侧,掌心向里,掌指向下,身胸挺直,目视前方(图1)。


(2)出门打虎:左脚向左开一步,两脚碾地,体左转90度,左腿曲膝,右腿蹬直,两腿成左弓步;同时两掌变拳,左拳向前缓缓冲击,拳心向下,右拳由后随身向前屈肘冲击,然后抱于腰间,目视左拳(图2)。


(3)夜叉切瓜:左脚不动,抬右脚向前上一步,震右脚(响亮)与左脚成并步,然后左拳变掌,向前抓击;然后屈肘,掌心向上,右拳由上向下砸击左掌(响亮),两腿微蹲,目视两拳(图3)。


(4)金鸡独立:左脚向前一步,抬右腿向前提膝;同时右拳由下向上冲击,拳心向里,左掌由内向外撩打,然后向内屈肘变拳,放右腿膝盖上,拳心向上,目视右拳(图4)。


(5)双手捣臼:右脚向前落一步,两脚碾地,体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步;同时两拳变掌,向前抓,然后变拳,屈肘栽捶,拳心向里,目视左侧(图5)。


(6)浪子踢球:两脚碾地,体右转90度,抬左腿向前弹踢;同时两拳由内外撩打,然后再由外向内屈肘抱于腰间,目视左脚,上体稍向后仰,目视左脚(图6)。


(7)翻雷滚天:左脚向后落一步,两脚碾地,体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变掌向左侧下方打,然后变拳,向外向上滚臂扳击,拳心向里,右拳随身外撩,然后屈肘抱于腰间,目视左拳(图7)。


(8)鬼扎咽喉:两脚碾地,体左转90度,右脚前上成弓步;同时两拳变掌,右掌向前抢,掌心向上,掌指向前,左手屈肘随抢,附于胸部左上侧,掌心向上,目视右手(图8)。


接上动作,左脚向前上成左弓步;同时左掌向前抢出,掌心向上,右掌由前向外撩打,然后屈肘附于胸部右上侧,目视左手(图9)。


(9)金鸡锁喉:右脚向前上成右弓步;同时右掌向前抓,然后反臂驱逐扳击,掌心向里,掌指向上,左掌向外撩打,然后变拳,屈肘护于腹前,拳心向里,目视右掌(图10)。


(10)孔雀开屏:两脚碾地,体左转90度,两腿屈膝半蹲成马步;同时,右掌变拳,与左拳在胸前环弧,然后向两侧展臂击拳,拳心向前,拳眼向上,目视右侧(图11)。


(11)野马退槽:两脚碾地,体左转90度,收左脚成虚步;同时两拳向前猛抓,退步后变拳,屈肘亮于胸前,拳心向里,两腿微蹲,目视左拳(图12)。


(12)流星赶月:左脚踏实,右脚前上成右弓步;同时右拳向后往前冲击,拳心向下,左拳向外撩打,然后抱于腰间,目视右拳(图13)。


上动不停,抬左脚前上成左弓步;同时左拳由后向前冲击,拳心向下,右前进向外撩打,然后抱于腰间,目视左拳(图14)。


(13)蛟龙藏尾:右脚前上成右弓步;同时,右拳由上向前微下方揣击,拳心向下,左拳变掌,向外抓撩,然后变拳,抱于腰间,目视右拳(图15)。


(14)凤凰展翼:左脚前上一步,两脚碾地,体右转90度,两腿屈膝成左弓步;同时两拳变掌,在胸前环弧后变拳,向两侧展臂侧击,拳心向前,目视左侧(图16)。


(15)鬼扎咽喉:两脚碾地,体右转90度,收右脚落左脚前成虚步;同时右拳变掌向前抢出,掌心向上,掌指向前,左拳变掌随身向前屈肘,护于胸前,掌心向上,目视右手(图17)。


接上动作。左脚前上成左弓步;同时左掌向前抢出,掌心向上,掌指向前,右掌向外撩打,然后向内屈肘护于胸右上侧,目视左手(图18)。


(16)双飞镖钗:右脚前上成右弓步;同时两掌向外抓,然后变拳,向前猛冲击,拳心向下,目视两拳(图19)。


(17)大鹏展翅:左脚向前上一步,抬右腿向前往左弹摆,出拳变掌向右拍击右脚内侧(响亮);同时右拳相互甩击,拳心向后,目视佐说(图20)。


(18)翻雷滚天:右脚向前落一步,体左转90度,两腿屈膝成马步,同时左掌向前抓,然后翻臂变拳,屈肘抖拳,拳心向里,右拳向外撩打,然后屈肘护于胸前,目视左拳(图21)。


(19)浪子踢球:两脚碾地,体左转90度,抬右脚向前弹踢;同时右拳变掌,向前拍打,左拳抱于腰间,目视右手(图22)。


(20)双龙出海:右脚向前落一步,抬左脚向前上成左弓步,左拳变掌,与右掌同时向前推,掌心向前,掌指向上,目视前方(图23)。


(21)泰山压顶:右脚向前上一步,使两腿成右弓步,同时两掌变拳,右拳向前滚臂冲击,拳高与眉平,拳心向里,左拳屈肘抱于腰间,目视右拳(图24)。


(22)黑虎钻心:左脚前上成左弓步;同时两拳由后向前冲击,右拳前至左腕后,目视左拳(图25)。


(23)夜叉切瓜:右脚向前震脚(响亮),与左脚成并步;同时左拳变掌向前抓,然后反掌向上,与右拳在胸前下方相击(响亮),两腿微蹲,目视两手(图26)。


(24)老虎出林:抬右脚向上弹踢;同时两拳变掌,向前右左往外拍打右脚内侧(响亮)。目视右脚(图27)。


(25)流星赶月:右脚向后落一步,两脚碾地,体向右转180度,成右弓步;同时两掌变拳,右拳向前冲击,拳心向下,左拳屈肘抱于胸前,拳心向里,目视右拳(图28)。


接上动作,抬左脚向前上一步,使两腿成左弓步;同时左拳由后向前冲击,拳心向下,右拳向外撩打,然后屈肘抱于腰间,目视左拳(图29)。


接上式,右脚前上成右弓步;同时右拳由后向前冲击,拳心向下,左拳向外撩打,然后抱于腰间,目视右拳(图30)。


(26)金鸡独立:右脚不动,抬左腿向前提膝;同时两拳变掌,由两侧向胸前右侧插前抖掌,两掌心向外,掌指向上,目视左侧(图31)。


(27)猴子甩鸡:左脚向左落一步,抬右脚移于左脚前外侧一步,使两腿成插步;同时两掌向左抓,然后由左向右下方甩,掌心向后,目视右侧(图32)。


(28)老虎出林:两脚碾地,体左转90度,抬右腿向前向上弹踢;同时出右掌向前拍打右脚(响亮),左掌向外撩打,然后变拳,抱于腰间,拳心向下,目视右手(图33)。


(29)玩童拍雀:右脚下落前方一步,两脚碾地,体向左转90度,两腿屈膝成马步;同时左拳变掌,与右掌由上向左侧拍击,掌心向下,目视左手(图34)。


(30)金鸡独立:以左脚为轴,抬右脚(体左转180度)提膝;同时两掌随身向胸前插,前臂推击,掌心向前,掌指向上,目视右侧(图35)。


(31)泰山压顶:右脚向右侧落一步,两脚碾地,体右转90度,成右弓步;同时两掌变拳,右拳向前微上方冲击,拳心向里,左拳屈肘抱于腰间,目视右拳(图36)。


(32)流星赶月:抬左脚前上冲左弓步;同时左拳由后向前冲击,拳心向下,右拳屈肘抱于腰间,目视左拳(图37)。


接上动作,抬右脚前上成右弓步;同时右拳由后向前冲击,拳心向下,左拳屈肘抱于胸前,目视右拳(图38)。


(33)鸿雁展翅:两脚碾地,体右转90度,两腿全蹲成歇步;同时两拳变掌,经胸前向两侧展臂撩手,掌心向下,目视右侧(图39)。


(34)泰山压顶:起身,右脚向右移一步,两脚碾地,体右转90度,成右弓步;同时两掌变拳,右拳向前滚臂冲击,拳心向里,左拳向内屈肘,抱于腹间,目视右拳(图40)。


(35)追风相连:左脚前上成左弓步;同时两拳由后向前冲击,拳心向下,目视两拳(图41)。


(36)天王托塔:抬右脚向前上半步成右虚步,同时两拳变掌,在胸前环弧,然后由下向前上方托出,掌心向上,端于腹左侧,目视右手(图42)。


(37)泰山压顶:右脚踏实,先抬左脚后抬右脚向前跳步;同时两手向右侧滚臂插手(图43)。


左脚落右脚右侧,体右转90度,成左弓步;左拳由后向前上方冲击,右拳向内屈肘抱于腰间,目视左拳(图44)。


(38)紫燕斜飞:右脚向前上一步,右脚碾地,体右转90度,抬左腿提膝;同时两拳变掌,在胸前环弧,然后右手向右侧上方展臂穿出,掌心向上,左掌向左后方斜臂撩掌,上体向右稍斜,目视右手(图45)。


(39)回头望月:左脚下落于右脚前外侧一步,抬右脚向右移一步,成右弓步;同时右掌变拳,由外向内屈肘抖拳,高与耳平,拳心向前,左掌忧外向内画弧,然后变拳,向左侧下方栽击,拳心向后,上体向右倾斜,目视左侧(图46)。


(40)枯树盘根:两脚碾地,体向右转180度,两腿全蹲,使两腿成歇步;同时两拳随身由外向内屈肘插前臂横击,拳心向上,目视前方(图47)。


(41)老虎出林:左脚向左移一步,两脚碾地,体左转90度,抬右脚向前弹踢,同时两拳变掌,向前由左往右拍击右脚内侧,目视两手(图48)。


(42)凤凰展翼:右脚下落左脚前一步,抬左脚前上成左弓步;同时两掌变拳,右拳由前向后展臂撩打,左拳由外向内再向外展臂撩击,目视左侧(图49)。


(43)流星赶月:抬左脚向前跳步转身,两拳随身向前撩打,目视两拳(图50)。


接上式,左脚随身右转后落地,右脚落左脚前,使两腿成右弓步;同时右拳由后向前冲击,拳心向下,左拳向内屈肘抱于腰间,目视右拳(图51)。


接上式,左脚前上成左弓步;同时左拳由后向前冲击,拳心向下,右拳向内屈肘抱于腰间,目视左拳(图52)。


(44)鸿雁展翅:右脚上前上一步,两脚碾地,体左转90度,两腿成并步;同时两拳变掌,向两侧展臂推掌,掌心向外,目视前方(图53)。


(45)湖边撒网:抬右脚向右移开半步,两脚碾地,体右转90度,左脚向前上半步,使两腿成虚步;同时两拳变掌,向前抓,然后下按,两腿微蹲,目视右侧(图54)。


(46)童子拜观音:右脚向前上一步,两脚碾地,体左转90度;同时两掌由外向内屈肘在胸前合掌,两掌心相对,掌指向上,目视前方(图55)。


收势:收左脚与右脚成并步,同时两掌向下向外再向上往内下方画弧,两垂臂,掌附大腿外侧,掌心向内,身胸挺直,目视前方(图56)


外功三境界:易筋、易骨、洗髓。内功三境界:练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界,戒骄戒躁,一曝十寒。功夫始于勤练,成于坚持

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