 《咏廿四气诗·寒露九月节》 唐朝·元稹 寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。 千家风扫叶，万里雁随阳。 化蛤悲群鸟，收田畏早霜。 因知松柏志，冬夏色苍苍。 寒露，是二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差较大，晨晚可以感到寒意。 饮食温润补脾胃寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。 寒露推荐饮食：可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。 注意：脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。 燥邪当令需“三防”防燥 寒露之后，雨水渐少，天气干燥，燥邪当令，易伤肺伤胃。此时养生应以养阴防燥、润肺益胃为主。 防寒 此时处于秋冬过渡时期，常有冷空气侵袭，要注重防寒。建议结合自身的体质情况和基础病等进行个体化养生。 防病 寒露以后气温不断下降，需防范此时节容易发生的疾病，像伤风感冒、慢性支气管炎及支气管哮喘等呼吸系统疾病，便秘、 急性胃肠炎和十二指肠溃疡等消化系统疾病，高血压病等心脑血管疾病等。 注意：有慢性胃炎、十二指肠溃疡的人，尤其需要注意胃部、腹部保暖，且饮食避开寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。平素可通过艾灸、药物敷贴等方式预防胃病复发。 “秋冻”也要看体质注意足部保暖 “白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，尤其注意不要露脚。两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。 睡前可以用热水泡脚，既预防呼吸道感染性疾病，又能扩张血管，加快血流，有效预防心脑血管疾病，同时又能改善足部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。
“春捂秋冻，不生杂病”，适当“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人。此时节也不宜“秋冻”，应注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。 注意：患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”。 宣泄积郁调情志寒露时节，万物凋谢，容易使人产生苦闷、悲伤之情。四季中的秋与五脏中的肺相应，肺在志为忧，悲和忧易伤肺。  保持良好的心态，积极宣泄心中积郁，培养乐观与豁达的心态，是养生不可缺少的内容之一。适当参加一些娱乐活动，也有益于调畅情志。 此外，寒露过后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。此时要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。  |
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