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蛋白质不足的12大危险信号

2020-10-10  舞动的紫...
搜狐媒体平台 04-14 08:49

撇开不能长肌肉不说,蛋白质不足对健康是有害的

事实是:我们大多数人摄入蛋白质不足。然而有些人却又摄入过多。坦白地说,两者都不好。

每个人都有蛋白质摄入上限。这和你的身高和体重有关,但大多数人吸收量最多每餐30-42g。再多的话,你的身体不能拿它来保持和增长肌肉,多余的反而转化为脂肪。但是一天要摄入多少蛋白质才最合适,这取决于很多因素,包括你的年龄、运动、肌肉和健康状况等。


如果你的食谱里蛋白质含量过低,一开始,你可能不会出现任何症状,每天的感觉也许还不错。然而,随着时间的推移,蛋白质不断消耗,就可能导致一系列问题出现。

蛋白质不足的12大危险信号

1.体重变化

两种蛋白质缺乏的情形:

1)蛋白质太少但热量足够,这是不健康的饮食,或者你有消化不良的问题;

2)蛋白质和热量都很低。吃的热量太少,你的身体会使用蛋白质作为能量,你会消瘦。相反的是,有些人可能体重会增加,因为他们的身体通过减缓代谢以应对能量缺乏。

2.肌无力或肌肉萎缩

中年男性因为老化,肌肉会逐渐丧失。如果在日常饮食中蛋白质含量不足,可能会失去更多肌肉。

3.水肿

当你的身体缺乏蛋白质时,你可能会患上一种称为水肿的病症。简而言之,因为液体潴留,你的四肢发生肿胀。蛋白质可以使液体不会积聚在组织中,特别是在脚和脚踝上。

4.血压低,心率低

蛋白质缺乏症时,血液中的蛋白质和血压都会下降。这会影响身体的各种功能,因为营养物质匮乏,组织不能得到有效滋养。如果你的身体脂肪百分比太低或者没有足够的蛋白质,你可能会患上心动过缓或心率减慢。心率下降到每分钟60到100次的正常值以下时,你会感到呼吸不足,头晕目眩,甚至晕厥。

5.营养吸收不良

如果你没有吃足够的蛋白质食物,如红肉,你的身体将难以吸收营养,如烟酸,铁,锌和钙。

6.肝脏问题

蛋白质缺乏和肝脏疾病往往一起出现。没有蛋白质,肝脏去除脂质和排毒会非常艰难。

7.贫血

蛋白质缺乏的同时也容易缺乏维生素B-12和叶酸,身体不能产生足够红细胞,会导致贫血。也可能导致低血压和疲劳。

8.免疫力低下

免疫细胞是由蛋白质组成,蛋白质缺乏时,身体整体的免疫力会受到影响,这可能会导致经常生病或生病后需要更长时间才能康复。

9.伤口恢复慢

正如免疫力受到影响一样,你身体的愈合能力也因为蛋白质缺乏而恢复缓慢。

10.嗜吃如命

对吃有特别的钟爱。常吃碳水化合物和糖分含量高的食物,会促进多巴胺分泌,让人食欲高涨,一吃就多而且血糖还升得很高。而多吃富含蛋白质的食物却有很大不同,蛋白质可以平衡血糖,让人更容易饱,更耐饿。

11.筋骨疼痛

肌肉突然出现肌无力、疼痛或肌肉松弛,这是因为为了补充能量,你的肌肉或关节液分解了,而不是拿来维持和增长肌肉、组织和细胞。

12.头发皮肤和指甲问题

头发稀疏,脱皮和指甲横纹的出现说明了你的身体缺乏蛋白质。

补充蛋白质4件事

1. 减少加工食品

如果你每天吃大量的碳水化合物和糖,那就可以用新鲜的肉类、鸡蛋、酸奶、全谷物、水果和蔬菜等食物代替。

2. 尝试植物蛋白

如果你是素食者,可以尝试植物性蛋白质,如全谷物、扁豆、大豆、豆类、坚果和蔬菜等。

3. 补充蛋白粉

如果你需要更多的蛋白质,可以尝试由大豆、蛋、米、豌豆或乳清制成的蛋白粉。

4. 咨询医生或营养师

如果你蛋白质摄入充足,但依然有上述症状,那可能是胃酸不足,身体不能吸收营养。可咨询医生或营养师,看是否需要服用助消化药物。

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