减肥是很多女孩毕生奋斗的事业，管理好体重，你才能掌控在的人生。而好身材需要你平时的自律，没有人能一边享受美食，一边保持一个苗条的身材。
胖女孩减肥，不是单纯的进行节食就能达到标准的身材的，我们要做的是，减肥成功后体重不反弹，保持在理想的水平，这才是真正的减肥成功。
胖女孩怎么科学减肥，才能瘦下来，体重不反弹？蓝豆豆老师今天告诉你吃什么食物才会不反弹尼？
水
水是我们人体每天都要摄入的，我们每天喝够八杯水可以做到美容养颜，水可以加快人体的代谢，能够帮助身体的新陈代谢提速至少30%左右。不过喝水也要适量，别无节制喝水，最后喝出病来。
魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。 绿茶
绿茶一直都是减肥饮料的首选，它不仅能够抵抗癌症，还能抗氧化，最主要的是帮助身体进行有效的新陈代谢。每日饮上一杯绿茶，不出一个月，保准瘦下来。
山药
山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，不仅可以减少血管疾病的发生，还可以缓解因为脂肪堆积造成的肥胖，山药的吃法也有很多种，不仅可以熬粥，还可以直接蒸熟之后吃。另外山药还有强壮身体的功效，男女通用款呢，抓紧给你加的厨房甜一点山药吧。
胡萝卜
胡萝卜是最常见的一种蔬菜，生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低，100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的，是非常好的减肥食品。
紫菜
紫菜含有丰富的矿物质和膳食纤维，膳食纤维能带走人体多余脂肪，减慢脂肪的合成，也可以帮助人体排出其它的毒素垃圾，对瘦腿有很好的帮助。酸奶
酸奶中的益生菌可以改善肠胃中的菌群平衡，促进肠胃更好地吸收，缓解便秘的情况，不但可以减肥控重，对长期便秘的人也有好处。酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
鱼肉
大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错的减肥食物。鱼肉所含的营养价值高，还能帮助抑制饥饿感，是非常低热量又瘦身的肉类。经常吃鱼能帮助你实现边吃肉边减肥的梦想哦！鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的含量丰富，同时鸡蛋中也含有维他命B2，这种物质能帮助脂肪更快的代谢，帮助身体快速消除脂肪，更是消灭下半身肥肉的有效武器。每日一个蛋，即消脂又补充蛋白质。
红薯
很多人误以为多吃红薯会引发肥胖，事实上红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感，由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。虽然红薯口感很甜但实际上含热量却很低，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。
鸡肉
看到朋友在减肥的时候对肉望而却步，因为他们觉得肉的热量非常高，不适合减肥的时候吃，但是你要知道，如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康！
西芹
西芹中钾含量丰富，对下半身的脂肪消耗有很大的帮助，平时来一份西芹炒肉丝，不但美味可口，还能减肥哦。
木瓜
在女性朋友的传统认知里，木瓜可是丰胸的神器。但是，不知道的是木瓜还是有名的“清肠剂”。它富含的果胶具有润肠的作用，可以减少废物在下身积聚。
生菜
生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难
菜花
菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
香蕉
香蕉的卡路里含量确实很高，不过它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。别忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的称号呢。
蔓越莓
蔓越莓所含植物化学成份十分丰富，其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。 苹果
很多人都拿苹果当过减肥餐吧，不过月经期的时候吃苹果建议吃蒸熟的苹果，因为这样苹果做出来之后是热的，不会引起宫寒或者痛经。蒸熟的苹果还可以帮助我们缓解便秘，减少有害物质在体内的堆积，苹果减肥这也是众所周知的事情了，所以月经期的时候吃点蒸熟的苹果对你有很大的好处呢。
葡萄
每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。
菠萝
菠萝除了好吃，菠萝中的菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动，有效的帮助你刮油减肥，所以春季的时候吃点菠萝还是很不错的，这是人人都吃得起的一种减肥食物了。
红豆
吃红豆可以补血，红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。女性朋友可以把红豆作为自己食谱种的一种必备食材，让你吃出小蛮腰。
奇异果
奇异果中的不仅纤维量，维生素C量也高，这两样一结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分钟的事。
蓝豆豆营养师说：关于节食减肥,很多节食减肥的人，每天都能掉秤，但看起来还是肿肿肉肉的对吧，这是因为他减错了东西。
节食减肥损失了肌肉，保留了脂肪，一旦恢复正常饮食，大量摄入食物热量，因为损失了可以有效消耗热量的肌肉，会产生过多的多余热量，转化成脂肪囤积在身体里，这就是反弹。这也是有多人越减越肥的原因，进入一个死循环啦～
所以我非常反对节食减肥！不要想着靠每天只吃西兰花或者水果来减肥，你认为的瘦是在透支自己的体力和气血，同时还减慢你的新陈代谢，而且你能保证自己一辈子都这样吃吗？如果不能，只要你恢复正常吃，结果就是反弹！
不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！重要的事情说三遍！
真正的健康减脂就是做到两点：
第一：提高身体代谢；
第二：控制热量摄入。
大家请记住，健康减脂一定是不挨饿的瘦！
