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两个礼物 导演老孙送出两个健康礼物，一个是：三个动作逆转命运；另一个是三个食材：堪称心脏的好朋友！   病例：白叔叔，有家族心脑血管病史，2008年脑出血，十几年走路快一点就喘不上气，2016年检查出心脏血管严重堵塞，两根心脏主动脉堵塞了99%！ 但是这么严重的情况，白叔叔却因为三个动作改变了命运。如今的白叔叔，走路不喘，还能跑步，身体再也没有不舒服的感觉。  在揭秘三个动作之前，专家告诉我们，正常人如果不注意也会发生危险，冠脉狭窄程度大于70%，反而是比例最小的，只有14%的心梗发作率。  1为什么没有严重狭窄的人群，会发生心梗？ 心梗的发生原理▼ 心梗的发生并非无缘无故，首先要有诱发因素使得斑块破裂，形成血栓，才会导致心梗。 诱发心梗第一要素：过度劳累； 第二要素就是近期生活不规律，这在年轻人中比较常见，经常熬夜； 第三要素是大量饮酒；第四要素情绪激动； 第五要素天气骤变，天气变化，心跳加快、血压增高，对心脏来讲是一个负担。最后的要素，其他疾病，老年人伴随的疾病比较多。  超过50岁以后，80%的人都有动脉粥样硬化。动脉粥样硬化在人群中很普遍，但为什么有些人有动脉粥样硬化也不得心梗呢，这关键就在诱因。 即便有很严重的动脉粥样硬化，但是生活规律、不生气，适量运动，也可以避免得心梗。 2对心脏好的运动，三大原则 原则1：心脏最喜欢有氧运动 原则2：必须有抗阻运动，上、下肢都要顾及 原则3：要有乐趣，能坚持  3心脏最不喜欢的运动  4三个心脏喜欢的动作 1、快走，达到微微汗出的强度，中等强度：10分钟走1000步。手臂摆动足够大、步幅也要够大。  2、矿泉水瓶锻炼上肢以及协调性  3、两脚画米字——锻炼下肢肌肉 5白叔叔逆转命运的三个动作： 第1个，跑步机做有氧运动；第2个，哑铃凳负重，做抗阻运动；第3个，拉伸运动。一般一个半小时就能都做完。   豆腐 豆腐是我们中国的传统美食，现在研究也表明，多吃豆腐对心脏有保护作用。因为它含有多种微量元素，而且改善血脂代谢，降低坏胆固醇的含量，还富含叶酸，减少H型高血压的患病几率，对身体有好处。 鳕鱼 鳕鱼所含主要成分是Ω脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸，能够降低我们体内坏胆固醇“低密度脂蛋白胆固醇”含量，升高好胆固醇“高密度脂蛋白胆固醇”含量。中国和美国有研究表明，每周吃两次鱼，对心脏有好处。 洋葱 洋葱有菜中皇后之称，对心脑血管有益处，轻加热洋葱的功效发挥得更大。洋葱中含有一种成分，叫前列腺素A，有扩张血管的作用。心脏“最爱”的一道菜——鳕鱼蒸豆腐 食材：南豆腐2盒、好的鳕鱼片做两份菜、紫皮洋葱4个、青红椒各两个、葱姜蒜、蒸鱼豉油、炒菜油、生抽、盐糖胡椒粉等标准调料。 制作步骤： 1、豆腐切片，在盘子中斜着摆放整齐； 2、鳕鱼提前腌制：将姜丝、葱丝放在鳕鱼上，加入少许盐、味精、料酒，腌制15分钟； 3、鳕鱼切片，放在豆腐上方，放入蒸锅，水开后蒸制8分钟左右； 4、调汁：2克盐、2勺黄豆酱油、1勺蒸鱼豉油、1勺蚝油、1勺料酒、少许鸡精、胡椒粉、少许清水，混合调汁； 5、鳕鱼豆腐出锅，将多余的水汽去掉。在上面摆放葱丝姜丝； 6、油锅倒入少许油，加热后，浇在菜品上。将调好的汁马上放入热锅，用余温加热，然后倒入菜品四周。注意不要倒在菜品的上面； 7、将彩椒丝放在菜品上面点缀即可。 |
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