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对于平时没有运动习惯，或者觉得自己比较懒，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是性价比最高的一项运动！ 一直以来，轻妞都推荐大家选择快走减肥，甚至要高于推荐大家慢跑，原因也很简单：快走相比于慢跑，有其独特的优势！ 1、快走的燃脂效果并不比慢跑差。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。 2、快走比慢跑，对膝盖更友好。慢跑的过程中，会对膝盖造成冲击，相比之下，快走对于膝盖的伤害就要小的多，尤其是对于体重基数比较大的人看来说，更推荐快走！ 3、运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一上来就选择高强度的运动，只会让身体吃不消，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！ 4、快走没有设备、场地要求，随时随地能进行。一般来说，想要慢跑减肥，至少要满足一双跑步鞋、适宜跑步的场地、一整段的闲置时间。而快走完全没有这些要求，只要你平时需要走路，就能随时随地进行，积少成多也能消耗可观的热量。 既然，快走减肥有那么多的特点，那么，每天坚持快走1个小时，个人会有什么变化呢？ 1、长期坚持快走可以减肥。1 个 56 公斤的女生以6 千米/小时，走 20 分钟消耗 74.6 千卡，走的速度越快、坚持时间越长，消耗的热量就越多； 2、长期坚持快走，能够提高个人心肺功能，增加骨骼密度，提高身体素质； 3、长期坚持快走，可以加快身体血液循环，给身体、皮肤带去充足的充足的养料，有助于瘦身、美颜； 4、长期坚持快走，让身体一段时间内保持流汗的状态，有助于身体排毒，出汗的过程能给皮肤来一次自内而外的补水，让皮肤保持紧致、白嫩的状态。 事实上，长期坚持快走的好处，远远不止这些，但是，想要通过快走达到更好的效果，你要坚持4件事： 1、走路姿势要正确。走路的时候，抬头挺胸，下巴微收，双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用跨步发力，千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机。 2、尽可能走快一点，坚持时间久一点。快走消耗脂肪的多少，和走路速度、坚持时间都有关系，走路速度越快一点、坚持时间久一点，减肥的效果就越好。 3、步子迈得大一点。步子迈的大一点，消耗的热量更高，还能够有效的刺激大腿内侧肌肉，每走一步路，都相当于一次腿肌肉拉伸，能够帮助塑造腿型。 4、采用腹式呼吸。具体操作方法为：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。 不要再说自己无法坚持运动，也不要说自己没有时间运动，那么好的一种运动方式，怎么能被你错过呢！ |
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