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昨天，有个小姐姐跟轻妞说，自己一个月瘦了快20斤，当时轻妞就惊呆了，虽然对于大基数的人来说，一个月瘦20斤并非不能做到，但是她体重基数没有那么大啊！ 她说，她用的是吃素减肥法，体重几乎刷刷的往下掉，一边讲，一边兴奋的指出轻妞以前说要控制减肥速度的错误，看人家那么兴奋，轻妞啥也不敢说，毕竟人家“瘦了”啊！ 不过，轻妞还是要再次提醒大家：减肥方式千千万，不是让你瘦的就是可靠的，因为这里面可能埋着让你永远再瘦不下去的坑！ 下面这3大错误饮食法，想要持续瘦下去的一定要注意！ 1、把主食错当做素食 主食的一个衡量标准是碳水化合物的含量，碳水化合物含量过高，容易引起血糖上升，导致脂肪大量堆积，这样的饮食不仅会变胖，还容易得脂肪肝！ 2、只吃素不吃肉 只吃素不吃肉，就必然要面临蛋白质摄入不足的问题。蛋白质作为三大营养素之一，提供的能量和碳水相差不多，但是却能促进代谢提高，帮助消耗身体多余的脂肪。 长期吃素，也就面临着代谢降低，导致自己变成易胖体质，再难瘦下去！ 3、三餐只吃蔬果 我们提倡减肥中多吃素食，但却不能完全用蔬菜和水果代替三餐。三餐只吃水果，就会导致营养不良，过低的热量摄入还会降低代谢情况，让我们变成易胖体质。 粗粮含有丰富的膳食纤维，能够减缓身体对葡萄糖的吸收，对于稳定血糖有很好的帮助，对于控制体重的人来说，也建议减肥期间食用。 但是粗粮也并不是吃越多越好，因为高膳食纤维的食物，会影响身体对其他营养物质的吸收。而且，膳食纤维消化难度比较大，长期吃会加大肠胃消化压力。 只吃粗粮，不吃精粮，同样会面临低血糖、脱发、月经不调等问题。 再说了，粗粮吃多了也会腻；吃多了也会引起肠胃不适，比如紫薯吃多了会胃酸、胀气~ ▼ 建议：减肥中，主食粗细搭配，燕麦每天30g左右即可。具体的标准因人而异，可以查看自己的便便，有没有食物残渣，如果有，就建议减少摄入，或者用其它粗粮代替。 很多人都知道，脂肪摄入过多会引起肥胖，那是不是不吃脂肪就不怕胖了？ 想想好像的确有道理，但任何事都不是绝对的！ 从营养学来看：每克脂肪的热量，几乎是蛋白质和碳水的2倍，不吃脂肪，的确能减少部分热量的摄入~ 但是长期不吃脂肪，大脑容易产生饥饿感，早晚会被身体强迫出现暴饮暴食，这时候摄入大量的蛋白质和碳水，也会转化为脂肪储存在身上，依然还会胖！ 在控制一定量的基础上，选择比较健康的脂肪，反倒能加速减肥。最重要的还是控制饮食的总量，调整碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例，多选择好的碳水、好的蛋白质和好的脂肪，这样瘦下来就理所当然了。 ▼ 中国居民膳食指南中建议，每天脂肪的摄入量可以在25%左右，其中动物脂肪和植物脂肪混合摄入才是最好的方式！ 减肥不是一撮而就，也不是单纯控制好摄入量就可以的，想要减肥成功，你需要更专业！ |
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