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减肥中无数人曾经陷入过减肥-反弹-再减肥-再反弹这样的怪圈，想要从这个怪圈走出去，却总是失败！为什么明明已经瘦下，结果却总是复胖？ 减肥中压抑自己，吃的少、运动多，减肥结束之后才发现这种状态不可能长久保持，自然就会反弹了！如果能够养成瘦子们的饮食习惯和生活方式，让这样的习惯保持一生，自然就能长久保持体重了！ 废话不多说，今天帮大家整理了28个最适合培养为生活习惯的减肥技巧，想要一次瘦身永久保持，挑选出适合自己的开始行动吧！ 1、饭前喝500毫升白开水，占用肠胃空间，减少饮食量； 2、吃脂肪含量低的肉类，比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，避免吃猪肉、丸子等； 3、烹饪方式保持清淡，主要以蒸、煮、炖、炒为主，避免煎炸、红烧； 4、早餐吃一枚水煮蛋，能够提高一整天的饱腹感，帮助减少330大卡的热量摄入； 5、早餐以粗粮、乳制品和鸡蛋为主，搭配蔬菜和水果，避免吃油条等高热量食物； 6、拒绝甜食，甜食含糖量高，饱腹感差，还会容易引起暴饮暴食； 7、拒绝含糖饮料，饮水只喝白开水、柠檬水、茶叶水等； 8、每天饮水保持在2500毫升以上，补充身体水分、增加饱腹感、降低饮食量； 9、主食中安排一半粗粮，比如全麦面包、燕麦、玉米、土豆、红薯、杂豆等； 10、每天吃300-400克新鲜水果和蔬菜； 11、饮食吃“杂”一点，让食材种类丰富多样，均衡营养。 12、每餐只吃7-8分饱，减少吃零食、宵夜的频率； 13、两餐之间加餐，加餐的食物以水果、牛奶、坚果为主； 14、吃水果，不喝果汁； 15、吃饭的时候细嚼慢咽，午餐和晚餐尽量延长至20-30分钟； 16、三餐定时，饮食规律； 17、吃多了不沮丧，偶尔的吃多，不会让你身体发胖； 18、运动不是减肥的必须条件，饮食控制情况下，运动一定比不运动瘦的快； 19、每周安排3-5次运动，每次30-60分钟，有氧运动和无氧运动结合； 20、多种运动方式交替进行，避免身体适应单一运动； 21、每周安排1-2次中高强度的运动，比如快跑、游泳、打球、登山等等； 22、把运动融入生活习惯，适合自己的才是最好的，不强制运动； 23、上下班的时候尽量多走两站路，能爬楼梯就不要坐电梯，尽可能利用碎片化时间； 24、保证每天睡眠7-8个小时，稳定瘦素分泌，帮助抑制食欲； 25、尽量自己做饭，避免叫外卖； 26、一周称体重一次，时刻关注自己的体重； 27、在减肥中，“浪费”食物是一种好习惯，避免以“避免浪费”为借口暴饮暴食； 28、选择自己喜欢的减肥方式，避免强制减肥导致减肥失败！ 这个世界上，有付出才会有收获，有克制才会有好身材！学会放弃一些东西，你才能得到更多的东西，加油！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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