【原】连续30天，每天走路10000步，能瘦10斤吗？

咱们推荐过很多次快走减肥，因为这减肥方式最方便、最简单、最易坚持，而且对膝盖比较友好，特别适合运动新手和体重比较肥胖的人。

所以，最近就有人在后台问：如果我每天走1万步，一个月能瘦10斤吗？

刚开始是不愿意回答这个问题的，因为瘦多少斤看的是热量差，和体重、饮食、基础代谢、运动等都有关系，这样的问题就好像在问：我身高183cm，女神会喜欢我吗？参考条件不足！

如果你每天走1万步，同时每天还吃很多的大鱼大肉，别说不能瘦10斤，胖10斤都有可能！但是，走路对于减肥的确很有帮助！

一般而言，走10000步大概能消耗240-300大卡的热量，看起来10000步很多，但是这里面很多时候是包含了起身倒个水、上个厕所等所包含的步数，这些步数运动量太低，消耗的热量几乎是可以不计的！

想要走路减肥起到明显的瘦身效果，对于速度、时长等都是有一定要求的。我们说的快走减肥，是建立在正常步数之外专门健步走的基础上，持续走30分钟以上才能达到瘦身并维持身体健康的目的。

想要走路减肥，需要满足5个条件

1

走的速度要更快

以一个60kg体重的人为例，在不同速度下走路消耗的热量是不同的。

3.2k/h的速度走路，每小时可以消耗150大卡热量；4.8km/h的速度走路，每小时可以消耗198大卡热量；5.6km/h的速度走路，每小时可以消耗228大卡的热量。

一般来说，以6km/h的速度或者按照6000步/小时走30-45分钟，才能达到基本减肥的要求！

2

正确的走路姿势很重要

正确的走路姿势应该是抬头挺胸、肩膀微微放松，臀部收紧，脚后跟先着地、膝盖要伸直、目视前方、下巴微收。这样的姿势走路能够调动身体更多的肌肉，减肥效果更好！

想要取得更好的减肥效果，走路的时候可以下意识的加大手臂前后摆动的幅度；也可以用高抬腿走路的方式，这样能同时锻炼到腿部和腰腹部的肌肉；还可以增加身体负重，背着双肩包，包里放两瓶水，增加热量消耗。

3

腹式呼吸，走掉小肚腩

之前，日本的一位医生分享了一种非常流行的减肥法，亲测走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm。这个方法就是采用腹式呼吸，走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气时候让肚子鼓起，呼气时候让肚子收缩即可。

有人曾经尝试过后表示，这种方式走路还能促进肠道蠕动，缓解减肥中的便秘。

4

和其他运动相结合

虽然走路可以减肥，但是毕竟运动量不算大，如果想要取得更好的运动效果，最好再加入一些力量训练。比如步行一段时间后，做上几个俯卧撑、深蹲、开合跳等，然后继续步行，形成循环，消耗的热量更可观！

5

走路减肥的时候也要注意饮食

任何减肥，都是七分吃三分练，只走路，却不控制饮食，最好的结果也不过是变成一个健康的胖子。

走路减肥，胜在方便、轻松，的确是一种不错的瘦身方法，只要坚持下去，还是很有必要的！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核