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减肥中，最害怕的就是看不到希望，一旦看不到希望，很多时候就会自暴自弃导致减肥失败！ 其实，减肥这件事不仅仅和体重有关，如果体重已经达到了一个临界点，体重不再降低也是常事，这种情况并不代表你没有瘦，可能只是身体水分、体脂率出现了变化！ 想要知道自己有没有没瘦，最简单的方法就是看你有没有出现了这3种情况，如果出现了，就代表你正在悄悄的变瘦！ 如果你以前有便秘的问题，现在排便慢慢的出现了正常，这就说明你的身体正在往好的方面改变！ 首先，这代表着你的饮食正在慢慢变规律，身体消化系统和代谢系统正在变好！其次，便秘问题改善，也代表你的饮食内容是健康的，补充了充足的水分和膳食纤维，瘦下来只是时间问题！ 很多人减肥中会出现这种情况，体重没有变化，但是感觉肚子平了很多，这也是体重趋向降低的一种信号！ 首先，这说明身体的主人已经避免了暴饮暴食，不会让自己肚子一直处于撑着的状态，体重正在下降。其次，肚子变平了很多，说明肠胃消化系统更好了，胃胀、不消化等问题已经消失了，只要再坚持一小段时间，体重就会降下来！ 这是最明显，也最直观的一种感觉！ 如果，你可以穿回以前的衣服、裤子了；腰带扣，比以前收紧了一个扣眼；平时穿的裤子，总是往下落，这都可以证明你的腰围在降低，身体正在变瘦！ 当你可以穿上自己最美、最瘦的衣服时候，就证明你已经减肥成功了！在减肥中，不停的尝试新的衣服，一点点感受自己变瘦，本身也是一件非常让人开心的事情！ 想要一点点穿回s码的衣服，除了时刻要给自己一点希望之外，还要注重自己的饮食、运动和生活习惯！ 关于饮食 饮食结构上，一日三餐按照3:4:3或者4:4:2的比例来进行安排，一天的饮食内容按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例安排，既能保证营养均衡，又能天然的限制热量摄入！ 食材的选择上，主食粗细搭配，每天一半粗粮一半精粮；肉食中多吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的类型，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉等；蔬菜中多吃一些膳食纤维高的蔬菜，避免高淀粉蔬菜！ 烹饪方式上少油、少盐、少糖，尽量多选择炒、蒸、煮、拌、生吃等烹饪方式，避免煎、炸、红烧等烹饪方式。 关于运动 选择运动的时候，有氧运动和无氧运动相结合，多选择几种运动方式，避免身体产生适应性降低热量消耗。 运动计划中，一定要循序渐进，一点点增加运动量，便于身体慢慢适应，避免过度运动造成受伤及难以坚持！ 如果没有运动的习惯，或者不喜欢运动，建议大家尝试一些趣味性更强的运动，游戏和运动结合，更容易坚持！这类运动有球类运动、爬山、游泳、蹦床等。 关于生活习惯 每天保证1500-1700ml的饮水量，如果想要达到明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500ml以上！其中早起一杯水、饭前一杯水最重要的，每次200-300ml小口慢饮，提高代谢、降低食欲。 每天保证8个小时的睡眠时间，既能避免晚睡造成吃夜宵的机会增加，也能避免睡眠不足情况下第二天引起暴饮暴食！ 想要减肥，说到底不过是饮食、运动和生活习惯方面的调整，只要做到了这3点，体重就一定会下降，早晚能够瘦到90斤！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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