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人的一生中1/3时间处于沉睡状态，这就意味着假设活80岁，26.6年的时间我们都在床上呆着。Emmmmm….想要睡得好，离不开一个好枕头，如果枕头选的不好，再加上来自工作、家庭环境的压力，很容易患上颈椎病。 针对颈椎病患者，市场上出现了各种不同材料，不同种类，不同造型的颈椎病枕头，一定要谨慎选择，并配合正确的使用方法才能保障安全和健康。 睡觉也能对颈椎进行养护和保健？ 是的。 晚上充足的休息和睡眠，以及选择正确的枕头，对于提高睡眠质量，主动进行颈椎的保健和养护至关重要。合适的枕头能够在整个睡眠过程中保持颈椎正常的生理曲度。因此，一个舒适、符合人体颈部、脊椎、睡姿的枕头，不仅能缓解颈椎病的苦恼，还能提高睡眠质量。 该选择什么样的枕头对颈椎好？ 1 具备一定的承托力度 颈椎类理疗枕头，具备一定的承托力度是比较好的，只有适当的承托力度才可以承托颈椎部，对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用，但是理疗类枕头如何才能对颈椎病起到真正的作用，需要根据颈椎病人的不同情况对待。 A 针对不严重的颈椎病人群：尽量防止颈部和肩部着凉，挑选枕头要选择符合颈肩生理弧度的。 B 针对较为严重的颈椎病人群：推荐承托力更强，效果更直接的造型和材质，如牵引效果更强的荞麦壳配中药等护颈枕头，也可听取医生的嘱托。 2 选择合适的填充物 颈椎病枕头填充物的好坏对健康有着很大的影响。填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的颈椎病枕头类型。 软硬适中的荞麦壳 优点：重量轻，软硬适中，透气性好，经久耐用，有坚韧不易碎的菱形结构，作为枕芯可随着头部移动而改变形状，对预防颈椎病有一定作用。 缺点：枕头无法依睡姿保持，支撑力一般，无弹性，需要经常更换。 透气蓬松的羽绒 优点：羽绒纤维有很好的回弹性能和极佳的柔软度，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。 缺点：不能水洗，羽绒及羽枝的成分比例会影响枕头之软硬及高低程度，使用寿命短，要常更换。过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。 中性枕 优点：天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中，尤其惹人喜爱。 缺点：天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊。 中药填充物枕头 中草药内芯: 当归、 川穹、 木香、 伸筋草、 苍术、 羌活 、三七、丹参、桂枝、红花、防风、 灯心草等中草药。 优点：当归具有活血化瘀、行血通络的功能；川穹具有辛散温通、活血祛瘀的功效；伸筋草具有清热利湿、舒筋活络的功能。将这些中草药填充到颈椎枕里面，对颈椎病有一定的缓解作用。 缺点：枕头只是辅助治疗，不能根治，严重患者一定要到医院听取医生的建议，及时治疗。 3 枕头高度和软硬度要舒适 除了填充物，确定最适合的颈椎病枕头高度与硬度也很重要。对正常人而言，颈椎病枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。 高枕并非无忧 正常人睡过高的颈椎病枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。 低枕并非能够舒适 正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。 如何判断枕头高低
怎样的高度才合适 通常情况下，颈椎病枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。医生建议，枕头的高度可以和患者握拳、手侧立起来的高度一样。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。
对于颈椎病枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。 一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。 软硬度怎样算合适？ 过硬的颈椎病枕头，会与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。 颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。 因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。  简介：陶伟伟，医学硕士，解放军第八二医院骨科中心副主任医师，北美脊柱外科协会委员（NASS），中国残疾人康复委员会肢残康复委员会委员兼《中国矫形外科杂志》编委，中国残疾人康复委员会肢残康复委员会委员llizarov技术组委员，蚌埠医学院外科教研室秘书，蚌埠医学院讲师，淮安市骨科专业委员会委员，淮安市医师协会骨科分会委员
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