 昨晚你又失眠了吗？ 主要表现为
9种方法，拯救失眠 01 建立良好的睡眠习惯  02 放松心态、生活规律  有些人一天忙到晚，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。 正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。 这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 03 睡前不喝咖啡、不抽烟饮酒  咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。 此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 04 听听音乐、调整情绪  睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 还有两个简单的方法：
05 睡前洗个热水澡  人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 06 自我放松  将自己的呼吸调整为深而缓慢的腹式呼吸，想象自己在一个安静舒适的环境中，比如草原、海滩……默念我感到舒适、放松，我越来越放松……渐渐进入舒适的睡眠状态。 07 食疗  1、芹菜根：芹菜根90g,水煎服。 2、红枣：每天睡前期2~3小时，1次吃红枣（大枣、金丝小枣均可）,5~10枚。洗净生食、煮熟吃均可。 3、甘草莲子心粥：生甘草3g,莲子心2g,开水冲泡代茶饮用。甘草性味甘平，能和胃解毒，莲子心性味苦寒，能清心安神，降低血压。此茶对高血压病失眠者有疗效。 4、绞股蓝茶：绞股蓝茎叶2g,白糖适量，开水冲泡当茶饮用。绞股蓝又名南方人参，含有与人参相似的绞股蓝皂贰，能防治神经衰弱，治疗顽固性失眠，是一种保健安神饮料。 5、甘麦大枣汤：小麦60g,大枣14枚，甘草20g,先将小麦，大枣淘洗浸泡，与甘草同煎，待小麦大枣熟后去甘草、小麦、吃枣喝汤。每日1~2次。大枣补脾，小麦养心，甘草和胃，为著名养心安神古方功效显著。此汤对于一般失眠者可常食用。 6、莲子：莲子含莲心碱，芸香贰等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前，可用水将莲子煮熟后，加少许盐（或白糖）服用。 7、牛奶：临睡前喝一杯，可催人入睡，尤其宜老年人服用。 8、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效，临睡前饮用成眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。食法可以多种，但由于其性温，不宜多食。 9、核桃：能治疗神经衰弱，失眠，多梦，健忘。取梗米，核桃仁，黑芝麻，用慢火喂成稀粥，睡前用白糖调食。 10、蜂蜜：每天晚上睡前取蜂蜜50g,用温开水冲成一杯饮用。 11、大枣：大枣20枚，葱白7根，煎汤，睡前服。 12、金针菜：又名黄花菜，取干品30g,水煮30分钟，去渣加冰糖再煮2分钟，睡前1小时温服。 08 药物治疗  中成药：柏子养心丸、天王补心丸 安眠药：为处方药，要到睡眠专科就诊医生开处方后才可以吃。 09 心理治疗 对于隐含在抑郁、焦虑障碍、甚至谵妄下的失眠，不是一般镇静药物能解决的。 短期内服用镇静药失眠无明显改善或需要长期服用镇静药助眠，请及时就诊心理科或精神科。 |
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