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总是有压力吗?这是8种自然缓解压力的尝试方法

 CharvisSecrets 2020-10-13

  

压力:我们都应对它,但是我们知道,如果我们只能控制住它并找到真正起作用的缓解压力,那么我们在身体和精神上都会有多好。虽然压力有时可能是一个积极的激励因素(例如,当您承受工作表现良好或需要进行重要考试的压力时),但越来越多的研究表明,慢性压力以与穷人相似的方式影响身体饮食,睡眠不足或久坐不动的生活方式。

您是否相信所有医生就诊的75%至90%与压力引起的状况有关?(1)压力到底如何在很多方面对我们的健康产生负面影响?它主要归结为我们荷尔蒙的变化,然后荷尔蒙变化导致炎症增加和其他各种问题。

长时间内不受控制的压力被认为是“慢性”的,危险的,并且能够增加某人患心脏病,糖尿病,体重增加或肥胖,精神疾病,自身免疫性疾病,消化系统疾病甚至癌症的风险。

让我们面对现实吧,我们今天面临的压力无处不在,这就是为什么找到自然方法消除压力对我们来说更重要的原因,这比以往任何时候都更加重要。如果您生活中承受着巨大的压力(谁不是呢?),研究表明,您可以在繁忙的工作日程中抽出更多时间来进行定期锻炼,冥想,在户外度过一段时间并保持健康,这可以从中受益匪浅与有趣的爱好。

我们不能总是控制生活中的压力源,但是我们会改变对压力的反应方式。好消息是:人体实际上是设计用来承受和处理压力的,这正是我们的身体如此强烈反应的原因。通过一些实践,我们有能力学习利用某些压力因素来发挥自己的优势(例如,压力使我们更加机敏和专心),同时可以更好地控制其他负面反应(例如消化问题或屈服于渴望)用于不健康的食物)。

那么,为我们提供的最好的压力缓解剂是什么,又如何确保我们不允许压力控制我们的生活呢?如果您遵循以下八种做法,那么您每天一定会感到压力减轻,并能更好地控制压力。

无论我们是否接受,今天我们的压力更大

在世界许多地方,与历史上的任何最近时刻相比,如今每天有更多的人报告遭受负面体验,包括身体上的痛苦,忧虑,悲伤,压力和愤怒。是什么导致每个人都感到如此压力和疲倦?

美国压力学会(American Institute of Stress)告诉我们,许多研究和民意测验发现,人们感到压力和精神不适的一些主要原因是:

对金融和经济的担忧健康与保健相关问题反对政府的表现和对政治的担忧对时事的焦虑,包括自然事件和社会事件,例如大规模枪击,气候危机,种族紧张和恐怖主义社交媒体和技术使用带来的压力孤独和沮丧的感觉长期压力被认为是会干扰您长时间(例如超过6个月)正常工作的压力类型。

显然,各个年龄段的人都可能遭受慢性压力,但是人们认为15至49岁之间的年轻和中年成年人最有可能应对使人衰弱的慢性压力。由于暴力,政治动荡,财务状况不佳和健康状况不佳等因素,“ Z世代”被认为是许多工业化国家中压力最大的年龄组,而“千禧一代”则表现出最高的焦虑,孤独和沮丧感。

人们是否总是知道自己正在应对慢性压力?不必要。在某人的生活压力与疼痛和脑雾等症状之间建立联系并不总是那么容易。人们也往往难以准确地找出导致他们担心或感到生气,不知所措或沮丧的原因。

长期处于压力状态时,您会释放更多的“压力激素”,例如肾上腺素和皮质醇,这是肾上腺分泌的类固醇激素中的一种类固醇激素,称为糖皮质激素。当压力荷尔蒙的水平持续升高时,它们会影响许多身体功能。

我们知道,压力会对身体的几乎所有部位产生负面影响,包括肌肉骨骼系统,呼吸系统,心血管系统,内分泌系统,胃肠道系统,神经系统以及男女生殖系统。以下是持续不断的压力可能导致不适和疾病的一些方法:

引起头痛和偏头痛使其难以入睡并引起疲劳引发消化问题,例如胃痛或IBS可能导致暴饮暴食和体重增加,或零星的进食方式和不进餐使人们更有可能喜欢久坐的活动而又不运动可能导致社交孤立,孤独和人际关系不良驾驶室增加肥胖,心脏病,阿尔茨海默氏病,糖尿病和哮喘。8种自然压力缓解剂可以立即尝试

1.运动与瑜伽

对我们来说,最好的压力缓解剂之一是运动,它是焦虑症的自然疗法,因为它可以在大脑中释放强大的内啡肽化学物质,就像体内内置的止痛药和情绪舒缓剂一样。

研究表明,在不运动的人中,压力对身体的负面影响似乎被夸大了,这种现象称为“压力诱发/运动不足”表型。由于我们通过体验神经内分泌系统的变化对压力做出反应,因此定期运动是有保护作用的,因为它可以调节体内的各种代谢和心理过程,包括增强我们的自然昼夜节律,睡眠/唤醒周期,情绪和血糖水平。

锻炼可以提高胰岛素敏感性,可以帮助某人更加了解自己的饥饿程度,提高其自信心/自尊心,并可以改善心理处理能力并降低患抑郁症的风险。(2)不能入睡吗?好吧,运动也可以帮助实现这一点,考虑到需要高质量的睡眠来调节激素和帮助身体恢复,这一点非常重要。

瑜伽也被证明具有类似的好处,可以增强“身心连接”,改善人们(尤其是女性)对身体的感觉,有助于睡眠和控制焦虑。对超过35项测试常规瑜伽对压力水平和健康影响的临床试验的回顾发现,总体而言,瑜伽为大多数人提供了各种生理和心理健康指标的显着改善。(3)

是否正在寻找一种更有影响力的方式来感受运动的好处?一边听令人振奋的音乐,一边这样做。研究发现表明,音乐聆听会对心理-生物压力系统产生积极影响,有助于激活副交感神经系统,缩短恢复时间,并有益于荷尔蒙平衡和整体大脑功能。(4)

2.冥想/灵修祈祷

冥想和康复祈祷都是缓解压力的方法,可以帮助人们缓解忧虑,焦虑和安心。最重要的是,它们都可以在一天中的任何时间方便地在自己的家里进行练习,而无需治疗师,医生或程序,这使他们无所不用其极。

实际上,冥想和祈祷已经被使用了数千年,以改善人们的幸福感和与他人的联系,但如今,它们实际上也得到了科学的支持。呼吸气息

自然缓解压力的冥想和基于正念的减压是一种简单的心理技巧,每天练习一次或两次,每次10至15分钟,以带来更多的“正念”并减轻压力或焦虑。(5,6)

各种其他形式的冥想已被证明可以降低生理上对压力的反应,提高心理警觉性,并帮助人们克服各种情绪和身体问题,例如:焦虑,抑郁,影响生活质量的心理健康状况,注意力问题,药物滥用,饮食习惯,睡眠,疼痛和体重增加。(7)

3.针灸

针灸已越来越多地用于治疗许多与压力有关的疾病,包括精神疾病,自身免疫或免疫相关疾病,不育症,焦虑症和抑郁症。研究人员发现,针刺疗法可导致心血管和免疫系统发生变化,增加保护性T细胞增殖并有助于细胞免疫反应。( 8)

研究表明,针灸是帮助心脏病患者康复的最佳减压药之一,因为它有助于调节神经系统,因此对血压水平,血液循环,激素和其他因素具有积极作用。(9)

4.营养丰富的饮食

稳定地补充必需的维生素,微量矿物质,健康的脂肪,电解质,氨基酸和抗氧化剂等营养成分,都能帮助您的大脑更好地应对压力,从而使整个身体受益。

减轻自然压力的一些最佳食品包括:

富含B族维生素的食物(人体将其用于将营养物质转化为能量)-原始或培养的乳制品,无笼蛋,草食牛肉,野生鱼,家禽,啤酒酵母和绿叶蔬菜。钙和镁含量高的食物-钙和镁作为放松矿物质和电解质的物质,对于放松肌肉,缓解头痛和帮助您的睡眠很重要。尝试不加糖的有机酸奶,野生鲑鱼,豆类/豆类,绿叶蔬菜,十字花科蔬菜(例如西兰花,鳄梨和坚果)。高蛋白质的食品 -含蛋白质的食物提供所需的适当的神经递质功能的氨基酸。健康的脂肪和omega-3脂肪酸 -冷水,鲑鱼或沙丁鱼之类的野鱼可减少炎症并帮助稳定情绪,此外omega-3s有益于大脑,发育和心脏健康。其他有助于大脑健康的健康脂肪 包括坚果/种子,鳄梨,橄榄油和椰子油。另一方面,为了降低压力而应避免的食物包括:

包装或含糖食品-加工食品,精制食品或加糖食品会给您一整天的高血糖和低血糖,增加焦虑感并引起渴望和疲劳。酒精或咖啡因过多-酒精和咖啡因都会导致或加剧焦虑感,使您脱水,干扰睡眠,使您感到疲倦,并使您无法很好地应对压力。精制植物油-多不饱和脂肪酸的不平衡,意味着从饮食中摄取的omega-6s比omega-3s多得多,与代谢损伤,炎症甚至肠道健康不良有关,这会影响心理过程。

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