蓝光眼镜能工作吗？睡眠和眼睛健康的潜在好处

  

许多专家告诉我们，在管理我们的健康（包括体重和情绪）时，我们应注意不要低估睡眠的力量。人们之所以认为当今有如此众多的成年人和儿童处于睡眠不足状态，其原因之一是由于暴露于发出蓝光的电子设备的高度暴露。由于蓝光能够破坏我们的昼夜节律或“内部时钟”，因此现在建议使用蓝光眼镜来改善睡眠质量和其他问题。

蓝光眼镜有什么好处？尽管需要对该主题进行更多研究，但一些证据表明，防蓝光眼镜可以对您的新陈代谢，注意力集中，食欲控制等产生积极影响。

请继续阅读以了解如何根据您的需求选择最佳的防蓝光眼镜，以及有关戴眼镜的时间和佩戴时间的提示。

什么是蓝光眼镜？

蓝光眼镜是一种特殊的眼镜，可以阻挡或过滤从数字屏幕和电子设备发出的蓝光。

如果您经常处理眼疲劳，视力模糊，头痛和睡眠困难等问题（您认为这可能与电子设备的使用有关），那么戴蓝光过滤眼镜可能是值得一试的。

眼镜挡住的蓝光是什么？

蓝光是一种高能量的光，它明亮且具有短波长。这些是可见光谱上420至480纳米之间的光的波长。蓝光虽然声誉很差，但也有一些好处，例如使我们感到机警和清醒。

我们大部分的暴露来自太阳光，但是电子设备也会增加每天到达我们眼睛的蓝光量。发出蓝光的电子产品包括电视，智能手机，笔记本电脑，计算机显示器和平板电脑，许多青少年和成年人现在报告每天花费数小时。

蓝光眼镜如何工作？

这些眼镜最常在晚上使用，以帮助阻止LED设备发出的蓝光到达眼睛。

研究发现，暴露在蓝光下可以抑制褪黑激素的自然产生，褪黑激素具有诱发睡眠的作用。因此，人们认为晚上过多的暴露可以使您保持精力充沛，并扰乱您的自然睡眠-觉醒周期。

因此，戴蓝光过滤眼镜是防止睡眠障碍并可能以其他方式保护眼睛的一种方式。

做他们的工作？潜在利益

蓝光眼镜真的有效吗？迄今为止，关于其有效性的意见和从研究中得出的结论总体上是混杂的。

专注于蓝光眼镜效果的研究仍在进行中。难以确定它们对大多数人的工作状况的原因之一是，由于对它们的使用没有严格的监管，因为美国食品药品监督管理局等机构并不认为这些眼镜是医疗设备。

目前，美国眼科学会和英国的验光师协会不建议在公众中使用蓝光眼镜，尽管他们没有表示它们是危险的或应避免使用。

他们的立场是，没有足够的高质量研究表明它们能起作用，此外，诸如眼睛疲劳和头痛之类的症状实际上可能是由于使用电子设备时quin眼，姿势不良而不是蓝光照射造成的。

就是说，一些专家和许多人确实报告说，从防蓝光眼镜中受益匪浅。潜在的好处可能包括：

• 减轻眼睛疲劳，干眼和模糊

• 减少头痛

• 改善睡眠习惯，减少失眠，尤其是入睡时间更短

• 增强视野（包括更少的模糊）

• 尽管仍在研究中，但可能会增强针对某些眼部疾病发展的保护作用-目前认为，来自设备的蓝光不会损害视网膜或不会导致长期视力丧失，黄斑变性或青光眼

如果滤蓝光眼镜能够帮助您更好地入睡，那么就有理由相信它们的好处是深远的。

睡眠不足会使您更有可能出现一系列严重的健康问题，例如肥胖，抑郁，高血压，糖尿病等。因此，多睡可以起到高度保护作用，对于改善整体生活质量也很重要。

在防蓝光眼镜中寻找什么

挡蓝光眼镜的最佳品牌是什么？这实际上取决于所需的过滤器强度以及症状的严重程度。

关于在哪里购买蓝光眼镜，您可以从验光师，在药店，在出售眼镜/眼镜的商店或在线购买处方或非处方蓝光眼镜。

如果您正在处理与白内障等与视觉有关的问题，或者您最近进行过眼科手术，最好与验光师谈谈他/她的建议，因为您可能实际上还需要接触器或眼镜过滤眼镜。

阻挡蓝光的滤光片可以以相对较低的成本（通常在100美元以下）添加到处方眼镜中。您也可以购买非处方蓝光眼镜，价格在30到100美元之间，尽管也有更昂贵的品牌。

如果您还担心阻挡紫外线，请寻找具有过滤器的眼镜，以提供100％的紫外线防护。

什么时候戴

您如何知道是否需要蓝光眼镜？

如果您在晚上（尤其是在太阳下山之后）定期使用电子LED设备，则可以从尝试中受益。但是，如果您不想购买这些眼镜并且对它们的效果持怀疑态度，专家建议您简单地减少晚上的屏幕时间和/或将所有设备设置为“夜间模式”，这将自动减少蓝光的产生。接触。

一直戴蓝色遮光眼镜可以吗？

这可能不是必需的，但也不应有害。有些人发现在工作时戴眼镜可以使眼睛感觉更好，并使他们工作更长的时间更舒适。

如果您每天在电子产品上花费几个小时，尤其是在白天，如果您在户外时无论如何都要从阳光中获取蓝光，则戴上眼镜可能不是问题。白天，尤其是自然光照射下的蓝光，甚至对调节昼夜节律都有益，因此不必担心正常的曝光水平。

总体而言，戴蓝光眼镜的最佳时间是在晚上，在睡觉前的几个小时内，此时您的身体会产生更多的褪黑激素。但是，如果白天佩戴时也不会感到眼睛疲劳，那么专家说这可以继续做。

风险和副作用

蓝光眼镜可以减轻眼睛的压力，帮助您在晚上睡得更好，但它们并不是照顾昼夜节律的唯一方法。

如果您希望睡得更好并且避免眼睛疲劳，头痛和其他问题，请采取以下其他步骤：

• 白天到户外去晒太阳。请小心避免过多的UV-A和UV-B光线进入您的眼睛，这可能会造成伤害-因此，如果您在阳光下花费大量时间，请考虑戴太阳镜。

• 避免饮酒和尼古丁，尤其是在睡前。

• 定期运动，可以改善睡眠质量。

• 养成轻松的夜间例程，帮助您应对压力和放松。理想情况下，此例行程序不应该涉及电子设备，而应尝试读书，伸展运动或洗个热水澡。如果您确实在夜间使用电子设备，请将其切换到夜间模式。

• 将房间的温度保持在低温状态，并穿不会让您感到过热的衣服。

• 尽可能限制您在电子产品上花费的时间。购买一把符合人体工学的优质椅子以支撑您的姿势，并确保屏幕处于正确的高度，以免头部朝前摆姿势。理想情况下，您的眼睛距离屏幕约25英寸，略微向下看。

• 在计算机或设备上工作时，请每20分钟休息一下，并观察至少20英尺远的物体20秒钟。

结论

• 挡蓝光眼镜有什么好处？它们有助于过滤/阻挡电子设备发出的明亮蓝光。

• 过多的蓝光会导致诸如睡眠功能障碍以及眼睛疲劳和头痛等问题。

• 最好的蓝光眼镜是什么？这取决于您为什么穿它们。如果您有严重的症状或正在从眼科手术中康复，则可能需要开处方并应咨询医生。否则，您可以在药店或在线购买它们。

• 总体上缺乏针对滤蓝光眼镜效果的研究，对于是否需要滤蓝光眼镜的看法也不同。但是，有些人发现它们减轻了眼疲劳，眼干，模糊，紧张性头痛和入睡困难等症状，尤其是在每天和晚上使用电子设备的人当中。